Comment créer son programme sportif

Il n’est pas toujours facile de se remettre au sport… encore moins de savoir par où commencer et encore moins quand on commence dans ces circonstances !

Pour vous aider à organiser vos séances de fitness suivez ses bons conseils pour créer votre planning sportif.

La bonne méthode pour construire son planning sportif:

Ouvrir votre agenda et définir votre planning sportif. Pour rester motivé(é), efficace et avoir des résultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la durée de votre entraînement et surtout, ne pas y déroger.

Choisissez 2 ou 3 jours dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d’activité). Choisissez d’occuper ce temps par un entraînement pour suivre des cours en live.

Entraînez-vous à la maison directement en Live sur Domyos y compris pour enfants (les séances vidéo qui vous sont proposées en live ou à la demande sont réalisées par des coachs professionnels).

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Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entraînements par semaine et accordez-vous une journée de repos voir de yoga pour détendre le muscle à son maximum .

Pour avoir un programme de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entraînements de renforcement musculaire (exemple : cours de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices ciblés sur le haut et le bas du corps, utilisant des haltères, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entraînements de type cardio, (aérobic, step, cycling, danses latines…).

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𝟑 𝐫è𝐠𝐥𝐞𝐬 𝐝’𝐨𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐟

Règle n°1 : commencer sa 1ère séance le lundi

Mieux vaut commencer votre activité sportive en début de semaine. En effet, la motivation est plus importante et la fatigue générale due à votre activité (professionnelle, familiale…) ne se fait pas encore ressentir.

Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne pas réaliser la totalité de vos entraînements. Pensez donc à plannifier vos séances de sport comme des rendez-vous que vous ne pourrez pas annuler.

Règle n°2 : choisir le moment idéal

Essayez de trouver un créneau dans votre journée où vous êtes sûr(e) de vous rendre disponible. Cela vous assurera au moins une séance de 30 minutes à 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’après-midi, le soir).

A noter : le matin et le midi seront plus favorables à votre état de forme, pensez-y en organisant votre emploi du temps sportif.

Règle n°3 : éliminer un maximum de contraintes

Oubliez toutes les excuses qui pourraient vous faire rater une séance de fitness : ne pas avoir assez dormi la veille, avoir mal mangé ou bu… votre manque d’organisation personnelle (travail, enfants…).

Alors s’il n’y avait qu’une seule règle à retenir, c’est de plannifier à l’avance votre activité sportive : les jours, les créneaux horaires et la durée de l’entraînement.

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