Quels habitudes adopter lors de la reprise du sport à l’approche des 40 ans

Vous avez décidé de reprendre le sport après une longue période d’inactivité ?

Bravo ! C’est une excellente décision pour votre santé et votre bien-être.

Mais attention, il ne faut pas se lancer tête baissée dans l’effort sans prendre quelques précautions.
En effet, avec l’âge, le corps devient moins souple, moins résistant et plus sujet aux blessures.

Voici donc quelques habitudes à adopter pour reprendre le sport

Et surtout en douceur, afin de retrouver de l’énergie tout en respectant son corps, quand on approche 40 ans!

• Choisissez un sport adapté à votre condition physique. Il existe de nombreuses activités sportives qui peuvent vous faire du bien sans vous épuiser. Par exemple, la marche, le vélo, la natation, le yoga ou le pilâtes sont des sports doux qui sollicitent tout le corps sans le traumatiser. Évitez les sports trop intenses, trop violents ou trop techniques qui peuvent vous décourager ou vous blesser.
• Échauffez-vous avant chaque séance. L’échauffement est indispensable pour préparer vos muscles, vos articulations et votre cœur à l’effort. Il permet aussi de réduire les risques de courbatures, de crampes ou de tendinites. Prenez au moins 10 minutes pour échauffer progressivement tout votre corps, en commençant par les parties les plus sollicitées par votre sport. Faites des mouvements doux et amples, sans forcer ni à-coups.
• Adaptez votre intensité et votre durée d’entraînement. Quand on reprend le sport, il faut y aller progressivement. Ne cherchez pas à battre des records ou à suivre le rythme des plus jeunes. Écoutez votre corps et respectez vos limites. Commencez par des séances courtes (20 à 30 minutes) et peu intenses (60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale). Augmentez ensuite la durée et l’intensité de vos séances au fur et à mesure que vous gagnez en endurance et en force.
• Hydratez vous suffisamment. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme, surtout quand on fait du sport. Elle permet de réguler la température corporelle, d’éliminer les toxines et de prévenir la déshydratation. Buvez avant, pendant et après l’effort, même si vous n’avez pas soif. Privilégiez l’eau plate ou légèrement gazeuse, et évitez les boissons sucrées ou alcoolisées qui peuvent perturber l’équilibre hydrique.
• Mangez équilibré et varié. L’alimentation est un facteur clé pour optimiser vos performances sportives et récupérer plus vite. Elle doit vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et antioxydants. Privilégiez les aliments naturels et de saison, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines, les œufs, le poisson ou la viande maigre. Évitez les aliments transformés, industriels ou trop gras qui peuvent nuire à votre digestion et à votre énergie.
• Reposez vous suffisamment. Le sommeil est indispensable pour permettre au corps de se régénérer et de se réparer après l’effort. Il favorise aussi la production d’hormones qui stimulent la croissance musculaire et la récupération. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit, dans une chambre calme, sombre et fraîche. Évitez les écrans, le café ou l’alcool avant de vous coucher, qui peuvent perturber votre endormissement ou votre qualité de sommeil.
• Etirez vous après chaque séance. Les étirements sont importants pour relâcher la tension musculaire, améliorer la souplesse articulaire et prévenir les raideurs ou les contractures. Prenez au moins 10 minutes pour étirer tout votre corps, en insistant sur les zones les plus sollicitées par votre sport. Faites des étirements doux et progressifs, sans rebondir ni forcer. Respirez calmement et profondément pendant les étirements.

En suivant ces conseils, vous pourrez reprendre le sport en toute sécurité et sans trop souffrir de la fatigue. N’oubliez pas que le sport doit rester un plaisir et non une contrainte.

Choisissez un sport qui vous plaît, variez les activités, trouvez un partenaire ou un coach, fixez-vous des objectifs réalistes et félicitez-vous de vos progrès. Le sport est un excellent moyen de prendre soin de votre santé, de votre moral et de votre confiance en vous.

La consommation de protéine a 40 ans

Les protéines sont des nutriments essentiels pour le maintien et le développement de la masse musculaire, surtout après 40 ans, lorsque le processus de vieillissement entraîne une perte progressive de muscle.

Lors de la reprise du sport, il est donc important de consommer suffisamment de protéines, soit environ 1,2 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.

Les protéines peuvent être apportées par l’alimentation, en privilégiant les sources animales (viande, poisson, œufs, produits laitiers) et végétales (légumineuses, céréales, oléagineux).

Il est également possible de recourir à des compléments alimentaires à base de protéines, comme les poudres ou les barres, à condition de respecter les doses recommandées et de les associer à une alimentation équilibrée et variée. Les protéines peuvent ainsi contribuer à améliorer la performance sportive, la récupération musculaire et la prévention des blessures chez les personnes de plus de 40 ans.

Les protéines de lactosérum natures/fraise/ ou chocolat de la marque Protelicious sont pour moi les meilleures en terme de qualité de produit.

Elles sont sans sucre ajouté, sans édulcorants artificiels et sans agent de conservation.
Elles proviennent de vaches nourries à l’herbe. Qu’il s’agisse d’inventer vos propres smoothies, d’ajouter à vos céréales pour le petit-déjeuner, de les mélanger à des soupes réfrigérées ou de cuisiner des desserts riches en protéines, la protéine nature est l’option la plus polyvalente.

Pour qui ? Pour les personnes souhaitant un apport journalier en protéines.
Contre-indication : Déconseillé aux personnes allergiques aux produits laitiers.

Convient aux femmes enceintes et/ou allaitantes.
Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans.

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comment aider le corps a tenir sur la durée

Grâce à une molécule appelé La glutamine qui est un acide aminé qui joue un rôle important dans la synthèse des protéines et la récupération musculaire. Elle est particulièrement utile pour les sportifs qui pratiquent des activités intenses ou prolongées, car elle aide à prévenir le catabolisme musculaire et à renforcer le système immunitaire.

La glutamine peut être apportée par l’alimentation ou par des compléments alimentaires. Elle favorise la reprise du sport en réduisant les courbatures, en accélérant la cicatrisation des micro-lésions et en améliorant la performance. La glutamine est donc un allié de choix pour les sportifs qui veulent optimiser leur récupération et leur progression.

préparer son corps à l’effort

Performance Récupération sportive sont des gélules à base de ginseng, tribule terrestre, acérola, vitamines & minéraux pour améliorer les performances sportives.
– Maximise les performances physiques et mentales
– Maintient le tonus musculaire et énergétique
– Favorise la récupération après un effort physique
– 91,3% d’ingrédients d’origine naturelle

Grâce à la synergie des plantes adaptogènes, vitamines et minéraux, la cure Performance & récupération sportive permet aux sportifs, débutants comme avertis, d’améliorer leurs performances sportives naturellement et sans faire l’impasse sur une récupération efficace.Les actifs sélectionnés sont prouvés pour :
– augmenter les performances physiques tout en boostant le mental des sportifs,
– favoriser le tonus énergétique et le développement musculaire,
– optimiser et accélérer la récupération physique après l’effort.

La cure Performance & récupération est composée à 91,3% d’ingrédients d’origine naturelle et contient notamment :
– Le ginseng, plante adaptogène très étudiée riche en ginsénosides, qui permet de booster les performances physiques et le mental des sportifs tout en contribuant à une bonne récupération ;
– Le tribule terrestre, une autre plante adaptogène reconnue, qui améliore l’endurance et aide à augmenter la masse musculaire ;
– L’acérola, qui, grâce à sa forte teneur en vitamine C, participe à la formation du collagène, protéine essentielle à la régénération des os et articulations, limitant ainsi le risque de blessure ;
– Les vitamines B3 et B6, qui aident à la production d’énergie par le corps et donc à la réduction de la fatigue.

Déconseillé aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants de moins de 18 ans et aux personnes sous traitement antidiabétique ou anti-tenseur.

Le Pro-Collagène Souplesse est un complément enrichi en actifs visant à maintenir la santé des articulations et des os, ce qui favorise un fonctionnement optimal des muscles.

Ses actifs:
-Collagène de types I et III d’origine marine, spécifiquement destiné au soutien du cartilage.
-Extrait de prêle des champs contenant une concentration en silice, qui contribue à réduire les inconforts au niveau des articulations.
-L’ajout de cassis, qui favorise le bon fonctionnement des muscles et des articulations.
-Le MSM, source de soufre, un minéral essentiel pour le fonctionnement optimal des articulations.
-Une formule brevetée de verveine*, qui améliore la mobilité et diminue les douleurs articulaires.
(*L’étude clinique de la verveine brevetée a mis en avant des performances sportives plus efficaces chez le sportif, dont les performances sont décuplées. Elle permet, entre autres, une amélioration de la mobilité)
-La vitamine C, qui soutient la santé du cartilage en participant à la synthèse du collagène.
-L’Harpagophytum, également connu sous le nom de griffe du diable, favorisant la souplesse et la flexibilité des articulations.

Ne convient pas au moins de 16 ans.
Durée de cure optimale: 3 mois minimum
Goût neutre

Cure de gélules à base d’Harpagophytum, curcuma, vitamines & minéraux pour prendre soin de vos os et articulations.

Objectifs:
– Favorise la mobilité et le confort articulaire
– Participe à un système osseux en bonne santé
– Aide à la formation normale du collagène
– 81,2% d’ingrédients d’origine naturelle

Existe en cure, 1 mois, 2 mois, 3 mois

L’huile sportive est un cocktail d’huiles essentielles et végétales qui associe de nombreuses propriétés pour accompagner la pratique sportive. Elle participe à préparer le muscle à l’effort, mais aussi à décontracter ce dernier pour mieux repartir.

Son action est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances sportives, ainsi que pour ceux en phase de récupération après une blessure ou une déchirure musculaire.

Avec des propriétés tonifiantes, régénérantes et circulatoires, cette huile sportive améliore la récupération. L’huile essentielle d’épinette noire a des propriétés toniques et antalgiques pour l’organisme, tandis que celle de gaulthérie est connue pour ses vertues anti-inflammatoires et analgésiques. L’huile essentielle de lavande vraie quant à elle possède des vertues décontractantes musculaires et cicatrisantes, et la menthe poivrée a des vertues anti-inflammatoires et toniques pour l’organisme. L’huile végétale d’arnica agit comme anti-ecchymoses et analgésique.

Ce décontractant musculaire peut être utilisée juste après une séance de sport pour atténuer les douleurs et bien récupérer avant la prochaine activité physique. Elle peut également être utilisée en prévention avant toute pratique sportive.

Effet chaud/froid à l’application.

Ne convient pas aux femmes enceintes et/ou allaitantes.
Convient aux enfants à partir de 7 ans.
Déconseillé aux personnes souffrant de troubles neurologiques et aux personnes sous traitement anti-coagulant ou allergiques à l’aspirine.

en cas de douleur

Le concentré sportif aide à apaiser la zone courbaturée ou l’articulation. Il a une action localisée sur zone douloureuse, et peut être appliqué avant et après un effort sportif.

C’est un cocktail d’huiles essentielles et végétales utile dans l’accompagnement de la pratique sportive.

L’huile essentielle d’épinette noire a des propriétés toniques et antalgiques pour l’organisme, tandis que celle de gaulthérie est connue pour ses vertues anti-inflammatoires et analgésiques. L’huile essentielle de lavande vraie quant à elle possède des vertues décontractantes musculaires et cicatrisantes, et la menthe poivrée a des vertues anti-inflammatoires et toniques pour l’organisme. L’huile végétale d’arnica agit comme anti-ecchymoses et analgésique.

Effet chaud/froid à l’application.

Ne convient pas aux femmes enceintes et/ou allaitantes.
Convient aux enfants à partir de 7 ans.
Déconseillé aux personnes souffrant de troubles neurologiques et aux personnes sous traitement anti-coagulant ou allergiques à l’aspirine.

Complément alimentaire à base d’Encens, Saule blanc, Harpagophytum et d’Huiles Essentielles chémotypées 100% pures et naturelles. Convient pour les douleurs chroniques, et les raideurs.

Objectifs :
– Soulager les douleurs articulaires
– Entretenir la souplesse des articulations
– Maintenir une mobilité fluide
– Renforcer le système locomoteur

Ne convient pas aux femmes enceintes et/ou allaitantes.
Déconseillé aux enfants de moins de 14 ans.

Je vous rappel qu’il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour toute utilisation de compléments alimentaires, en particulier pour certaines catégories de personnes mentionnées.
Ces conseils n’excluent en rien un conseil médical.