Les super pouvoir de la respiration « consciente »!

La respiration est un processus vital qui nous permet d’oxygéner nos cellules et d’éliminer les déchets gazeux. Mais saviez-vous que la respiration peut aussi être un super pouvoir qui nous aide à gérer notre stress, à améliorer notre santé et à renforcer notre confiance en nous ?

Dans cet article, je vous présente les bienfaits de la respiration consciente et vous proposer quelques exercices de respirations simples et efficaces que vous pouvez pratiquer au quotidien.

Qu’est-ce que la respiration consciente ?

La respiration consciente est une technique qui consiste à porter son attention sur sa respiration, à en contrôler le rythme, la profondeur et la qualité. Elle permet de se reconnecter à son corps, à ses sensations et à ses émotions, et de créer un état de relaxation et de bien-être. La respiration consciente est aussi un outil puissant pour réguler le système nerveux autonome, qui gère les fonctions involontaires de l’organisme, comme le rythme cardiaque, la pression artérielle ou la digestion. En effet, en respirant consciemment, on active le système nerveux parasympathique, qui favorise le repos et la récupération, et on inhibe le système nerveux sympathique, qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite face au stress.

Quels sont les bienfaits de la respiration consciente ?

La respiration consciente présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Voici quelques-uns des bienfaits que vous pouvez obtenir en pratiquant régulièrement cette technique :

• Réduire le stress et l’anxiété : en respirant consciemment, vous envoyez un signal à votre cerveau que vous êtes en sécurité et que vous n’avez pas besoin d’être en alerte. Vous diminuez ainsi la production d’hormones du stress, comme le cortisol ou l’adrénaline, qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. Vous apaisez également votre esprit et vous libérez des pensées négatives ou obsédantes.
• Améliorer la qualité du sommeil : en respirant consciemment avant de vous coucher, vous favorisez l’endormissement et le sommeil profond. Vous réduisez les risques d’insomnie, de cauchemars ou de réveils nocturnes. Vous vous réveillez plus reposé et plus énergique.
• Renforcer le système immunitaire : en respirant consciemment, vous augmentez l’apport en oxygène de vos cellules, ce qui favorise leur fonctionnement optimal. Vous stimulez aussi la production de globules blancs, qui sont les cellules responsables de la défense de l’organisme contre les agents pathogènes. Vous prévenez ainsi les infections et les maladies.
• Améliorer la concentration et la mémoire : en respirant consciemment, vous améliorez la circulation sanguine dans votre cerveau, ce qui augmente son oxygénation et sa nutrition. Vous optimisez ainsi vos capacités cognitives, comme l’attention, la compréhension, la mémorisation ou la créativité. Vous gagnez en clarté mentale et en efficacité.
• Développer la confiance en soi : en respirant consciemment, vous prenez conscience de votre corps, de votre souffle et de votre présence. Vous renforcez votre estime de vous-même et votre sentiment de contrôle sur votre vie. Vous exprimez plus facilement vos besoins, vos opinions et vos émotions. Vous affirmez votre personnalité et vos valeurs.

Comment pratiquer la respiration consciente ?

Il existe de nombreux exercices de respirations que vous pouvez pratiquer pour bénéficier des effets positifs de la respiration consciente. Voici quelques exemples simples que vous pouvez essayer dès maintenant :

• La respiration abdominale : il s’agit de respirer en gonflant le ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration. Cet exercice permet d’utiliser pleinement sa capacité pulmonaire et d’activer le système nerveux parasympathique. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le rentrant. Veillez à ce que votre poitrine ne bouge pas. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur les sensations de votre ventre qui se soulève et s’abaisse.
• La respiration carrée : il s’agit de respirer en suivant un rythme régulier de 4 temps pour chaque phase de la respiration : inspiration, rétention, expiration, rétention. Cet exercice permet d’équilibrer le système nerveux autonome et de calmer le mental. Pour le réaliser, asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête, puis bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 4. Expirez ensuite par le nez en comptant jusqu’à 4, puis bloquez à nouveau votre respiration en comptant jusqu’à 4. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur le rythme de votre respiration.
• La respiration alternée : il s’agit de respirer en alternant les narines, ce qui permet de stimuler les deux hémisphères du cerveau et d’harmoniser les énergies. Cet exercice est issu du yoga et s’appelle aussi nadi shodhana. Pour le réaliser, asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Placez votre pouce droit sur votre narine droite et votre annulaire droit sur votre narine gauche. Commencez par fermer la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Puis fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, puis fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez ainsi à alterner les narines à chaque inspiration et à chaque expiration. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur le flux de l’air qui entre et sort de vos narines.

La respiration consciente est un super pouvoir qui peut vous aider à améliorer votre santé, votre bien-être et votre confiance en vous. Nous vous invitons à pratiquer ces exercices de respirations quotidiennement, ou dès que vous en ressentez le besoin, pour profiter de leurs effets bénéfiques. N’hésitez pas à partager vos expériences et vos questions dans les commentaires !

Quelques outils pour vous permettre de la pratiquer

Le petit bambou est une application de yoga et de méditation qui vous aide à trouver votre équilibre intérieur. Avec des séances adaptées à votre niveau et à vos besoins, vous pouvez pratiquer le yoga et la méditation à tout moment de la journée. Le petit bambou vous accompagne dans votre chemin vers le bien-être et la sérénité.

Pour la découverte des adultes

Méditer, c’est vivre le présent, simplement, tel qu’il est. Ça peut s’expliquer de façon savante, mais le plus efficace, c’est de regarder une bulle de savon pour comprendre ses émotions, ou d’écouter le bruit des vagues pour réapprendre à respirer…

Laissez-vous guider par Petit BamBou dans cet imagier, avec plus de 80 exercices et métaphores, pour accueillir le calme dans votre vie.

A PRATIQUER EN FAMILLE

À la maison ou à l’école, la pratique de la méditation de pleine conscience est un outil qui peut aider les enfants, dès 4 ans, à mieux se connaître et se comprendre, et donc à être plus attentifs et plus sereins. Elle se révèle précieuse au quotidien pour reconnaître ses émotions, pour faciliter le sommeil et pour nourrir la confiance en soi.
Pour accompagner votre enfant dans cette découverte de la méditation, suivez le programme développé par Petit BamBou !

C’est une méthode ludique qui met en scène deux personnages, Aïna et Clément. Au cours de douze épisodes, représentant près de trois mois de suivi, votre enfant pourra vivre des expériences aux objectifs ciblés – éveil des cinq sens, scan corporel, attention à la respiration, etc. – pour un apprentissage progressif.

Un incontournable à avoir chez soi

La méditation est un outil simple et efficace. Elle s’adapte parfaitement aux besoins des petits et leur procure des bénéfices immédiats. Ce livre original et plein de charme propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destiné aux enfants de 4 à 10 ans et à leurs parents.

Accompagné d’un CD audio pour les enfants : des exercices brefs et simples qui permettent de gérer toutes sortes de situations : quand on est énervé, stressé ou qu’on n’arrive pas à dormir.

Quand le stress est trop prenant et prends sur votre qualité de vie et de sommeil

N’hésitez pas à accompagné votre quotidien avec des compléments naturels ! Vous pouvez retrouvez dans cette liste quelques produits qui vous apaiseront instantanément et surtout sans accoutumance.

Ce complexe unique est conçu pour faire face au stress de la vie quotidienne et retrouver calme et sérénité. Grâce à la synergie de 6 actifs surpuissants, il apaise les tensions nerveuses, favorise un sommeil réparateur et soutient le système immunitaire.
Sa formule est composée d’actifs 100% adaptogènes .

Besoin de réconfort ? Découvrez ce thé vert (thé vert et matcha) associé à des copeaux de coco grillés. Un mélange gourmand pour un thé vert qui vous apportera sérénité et bien-être. A consommer sans modération !

Lorsque vous consommez un thé vert au CBD Équilibre, vous ressentez les premiers effets d’apaisement environ 45 minutes à 1 heure après la prise de votre thé. Les effets arrivent de manière douce.

Marre de mal dormir, des insomnies à répétition, de lutter pour vous endormir, ou de vous réveiller encore fatigué ? DODO est la meilleure solution pour des nuits régénérantes et des lendemains apaisés.
Sous forme de spray, très pratique à transporter et à consommer, DODO contient des actifs sélectionnés avec soin pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Le tout sans aucun effet secondaire ni somnolence le lendemain.

Chaque spray contient des ingrédients d’exception. C’est grâce à l’arôme naturel de verveine et de menthe que vous allez adorer le goût.
Les actifs de plantes et superaliments utilisés sont naturels, hautement dosés et synthétisés avec le plus grand soin.

La cure Sommeil paisible & serein aide à reprendre le contrôle de son sommeil en luttant contre les troubles du sommeil, le tout sans hormones et sans accoutumance. Cette cure est composée d’actifs dont l’action est prouvée scientifiquement pour :
– réduire la charge mentale pour un sommeil apaisé et serein,
– induire le sommeil naturellement pour un endormissement plus rapide,
– retrouver un repos nocturne de qualité et récupérateur

Gélules à base d’extrait de coquelicot, vitamines & minéraux pour un sommeil apaisé et réparateur.
– Propriétés sédatives pour un endormissement rapide
– Propriétés relaxantes pour un sommeil apaisé
– Agit sur le système nerveux et les fonctions psychologiques
– Sans accoutumance ni dépendance
– 91% d’ingrédients d’origine naturelle

60 gommes à mâcher à base de passiflore, safran et griffonia pour un meilleur sommeil.
– Favorise la relaxation avant le coucher
– Permet un endormissement plus rapide
– Contribue à un sommeil plus sain et réparateur
– Au délicieux goût fruit de la passion
– 98,4% d’ingrédients d’origine naturelle

Le Sommeil est un concentré naturel de mélatonine végétale et de plantes. La synergie des ingrédients actifs est traditionnellement utilisée pour favoriser l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et réduire les effets du décalage horaire. Ce complément alimentaire contribue à réduire le temps d’endormissement, favorise un sommeil de qualité, calme le système nerveux et atténue les effets du décalage horaire.

– La Mélatonine végétale contribue à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire.

– Le Reishi régule le système immunitaire, apaise l’esprit et rééquilibre l’organisme.

– L’Ashwagandha favorise l’endormissement et aide l’organisme à mieux résister au stress et à la fatigue.