Une étude australienne auprès d’enfants de 2 ans encore allaités confirme que « le lait maternel est aussi bon que le chocolat et meilleur que la crème glacée », il doit donc y avoir des bonnes raisons à cela ! Eh bien oui, comme tout ce que vous consommez passe dans le lait, l’allaitement est le moment idéal pour avoir une alimentation à haute valeur nutritionnelle et en même temps délicieuse.
Voici quelques recettes naturelles à adopter dans votre routine demaman allaitante… mais ces conseils de bien-être naturel fonctionnent aussi pour les« nouvelles mamans biberonnantes ».
Dans le premier cas, les bons nutriments, les vitamines sont pour maman et passent aussi dans son lait, pour son bébé allaité. Dans le deuxième cas c’est maman toute seule qui profite des bienfaits.
Ces recettes de naturopathie hildegardienne s’inspirent d’Hildegarde de Bingen, abbesse du Moyen-âge et la première naturopathe et phytothérapeute du monde moderne. C’est cette approche de santé que je partage avec vous et qui fait partie de ma Slow Parentalité pour vous aider à adopter aussi des remèdes de santé d’autrefois.
Les ingrédients d’une bonne alimentation :
Buvez des tisanes de graines de fenouil. 1 cuillerée à café de graines de fenouil biologique dans un litre d’eau bouillante et à laisser infuser 5 à 10 minutes. Le fenouil est riche en minéraux, en antioxydants et surtout il aide à digérer et est galactogène (favorise la production du lait maternel).
Ajoutez du cumin dans votre cuisine.
Abusez des aliments riches en vitamine E : les avocats, la banane, l’épeautre.
Utilisez une huile riche en omégas 3 et omégas 6 comme l’huile de chanvre.
Pressez-vous un jus de carottes fraîches au petit déjeuner pour favoriser la lactation et faire le plein de vitamines et de bonne humeur !
Mettez 500ml de lait d’amande chaque jour dans vos recettes de cuisine du petit-déjeuner au diner ! Le lait d’amande est riche en vitamines A, B, C et E, en minéraux comme le calcium, en oligo-éléments, en acides gras essentiels et en acides aminés.
Favorisez les aliments riches en fer car bébé va puiser dans vos réserves : les légumineuses (lentilles et haricots secs) et les céréales complètes (épeautre, luzerne, quinoa, blé complet etc.)
Pour une alimentation à haute valeur nutritionnelle, il faut consommer beaucoup de fruits et légumes frais et biologiques : épinards, pissenlits, cressons, radis noirs, brocolis fenouil qui sont riches en calcium. Et pour bien assimiler ce calcium, rien de mieux qu’une balade au soleil avec bébé !
N’oubliez pas que certains aliments font en revanche baisser votre lactation et sont donc à éviter comme le persil, le chou vert, la sauge et l’oseille.
Je vous rappelle que pour un bon allaitement zen avec une bonne production de lait, il ne faut pas oublier les règles simples d’un allaitement réussi : il faut une bonne mise au sein de Bébé, bien vider chaque sein à chaque tétée, allaiter dans un endroit calme avec un verre d’eau à votre portée ou une tisane de verveine, fenouil, ortie ou encore d’anis étoilé car il faut boire au moins 1,5 l par jour.
Si comme moi vous connaissez des moments de speed et que vous attablez deviens compliqué, j’ai trouvé une solution alternative, rapide et surtout idéale dans ces circonstances.
Des shakes Complete vanille et chocolat ou encore les barre chocolat et fruits rouges apportant un mélange optimal de protéines, de fibres alimentaires, de minéraux et de vitamines. Aucun de ces Shakes ne contient de conservateurs, de colorants ou d’édulcorants artificiels.
La période de fêtes a sans doute laissé des séquelles dans ta garde-robe ou bien dans ta cuisine, t’invitant, dès les premiers jours de janvier, à t’interroger sur ton mode de vie.
Dans ce cas, une petite détox s’impose à toi : pas seulement alimentaire, la détox vise à vider votre corps et votre esprit des mauvaises toxines pour reprendre l’année du bon pied. Explications.
Le mois qui suit les fêtes est souvent synonyme de remise en forme !
Pourquoi opter pour une cure « détox » ?
Le terme peut sembler un peu tendance, mais est-il réellement utile ? En quoi une « détox » pourra t’aider à passer la période post-fêtes ? Tout simplement, en t’aidant à éliminer ce qui n’est pas utile à ton corps, pour le remplacer par d’autres éléments plus essentiels à ton organisme.
Parler de « cure détox » n’implique pas nécessairement une détox alimentaire, même si cela en fait partie. Cela désigne plus largement la prise de nouvelles habitudes, durant un temps réduit.
Par exemple, l’augmentation de la pratique sportive et la diminution des boissons sucrées pendant un mois va aider ton organisme à se relever de la période de fêtes, souvent riches (sur tous les plans !).
Pour certains, une cure détox pourra consister en un jeûne, pour d’autres en une reprise intensive du sport, alors que pour d’autres, un simple rééquilibrage alimentaire fera office de cure efficace.
Il est important de garder à l’esprit qu’une cure détox n’a qu’un seul but : ton bien-être, aussi bien physique que mental. C’est une manière de se préparer pour un renouveau
Détox du corps et de l’esprit
Une détox alimentaire ne sera efficace que si une détox intellectuelle est également menée.
Pensiez-vous pouvoir recommencer l’année sans faire le point sur votre année écoulée, sur vos objectifs accomplis, pour en trouver de nouveaux ? Bien sûr que non. Ainsi, ne pensez pas qu’un rééquilibrage alimentaire sera suffisant : tu dois imaginer ta cure comme un moment de réelle régénération, c’est une occasion de te pencher sur toi.
Les leaders de grande entreprise font régulièrement des cures détox pour en ressortir toujours plus aguerris et forts, plus grands et prêts à affronter de nouvelles étapes. La détox du corps met l’accent sur la régénération cellulaire : favoriser un meilleur sommeil grâce à ses équipements mais aussi son alimentation, c’est essentiel pour pouvoir faire face au quotidien.
La détox mentale met l’accent sur le sentiment de liberté et de bien-être : il s’agit de se délester de tout ce que vous avez en attente dans votre esprit, de tout ce que vous avez dans un coin de votre tête. C’est, en fait, faire place nette.
En cela, certains sports t’aideront à travailler les deux types de détox, comme l’aquabiking (ou aquacycling), qui est un bon moyen d’éliminer tout en prenant soin de ton corps. Le travail de puissance sur l’eau permet de travailler les muscles en douceur et de t’épuiser tranquillement pour favoriser le sommeil. Pour reprendre une activité sportive après les fêtes, souvent associées à une forme de sédentarité, c’est l’idéal !
Mais faire une détox, c’est aller au-delà de l’activité sportive. Découvrez ma chaîne Youtube – cliquez ici
Bien-être et investissement en soi
Faire une détox, c’est aussi apprendre à s’aérer l’esprit pour prendre plus de recul sur ta vie et tes ambitions. C’est apprendre à réfléchir sur soi, à se poser des questions, celles que tu n’as jamais pris le temps d’écouter. Faire une détox te fera comprendre qu’il faut investir en toi !
Tu dois créer un environnement propice au bien-être en ayant un entourage compréhensif et positif, en adoptant un mode de vie sain et en te nourrissant de bonnes choses, y compris sur le plan intellectuel. Parfois, prendre le temps de lire un livre que tu as en tête depuis longtemps, ou un film qui t’a plu, fait plus de bien au moral que n’importe quelle séance de sport !
Miser sur ce qui te plaît est un bon moyen de générer des effets durables à ta cure détox : il ne s’agit pas seulement d’une détox alimentaire parce que c’est tendance, mais bien d’une détox générale pour t’aider à aller de l’avant et à te reprendre en main pour l’année à venir. L’idée, c’est de pouvoir repartir à neuf et à bloc pour les 12 prochains mois !
Pour cela, prends 2h rien que pour toi, sans téléphone et sans ordinateur. Un cahier, un stylo : notez tout ce que tu aimerais faire, voir, découvrir. Prends le temps d’explorer. Ta cure détox prendra alors tout son sens.
Les astuces pour avoir un mois de janvier détox
Une cure détox, ça commence bien sûr avec de bonnes petites recettes pour favoriser le transit, le sommeil et relancer ton organisme.
Inspirez-toi des recettes culinaires à base de citron, de gingembre et de fruits et légumes, où les fibres sont en grande quantité. Ces puissants diurétiques feront leur travail de cure alimentaire…
Renforcez ton corps et ton esprit en prenant des vitamines, notamment celles dont on manque cruellement pendant la période hivernale : vitamine A, C et D. Remets les salades au cœur de ton alimentation : faites des soirs légers et des midis protéinés et entame une activité plus sportive qu’à ton habitude.
Pour un mois de janvier détox efficace, limite bien ta cure dans le temps : en instaurant des objectifs clairs et atteignables (perte de poids, focalisation sur certaines activités), tu sauras d’autant plus satisfaits de ta détox qu’elle sera réussie sur tous les plans. Prends du temps pour toi et pour faire le point. Il n’est jamais trop tard dans le mois de janvier pour t’installer avec pour seul objectif de lister tes envies et tes ambitions pour l’année ou la décennie à venir.
Tu le vois, une cure détox a tout à t’apporter pour le mois de janvier, et bien au-delà. Alors, c’est parti !
On peut tout à fait utiliser les huiles essentielles dans le cadre d’une perte de poids. En effet les huiles vous aideront à gérer les émotions qui vous font grossir. Le tout, c’est de savoir laquelle choisir en fonction des besoins du moment.
Or, il en existe tellement et leurs propriétés sont tellement multiples que l’on peut vite s’y perdre. De ce fait, j’ai répertorié pour vous les huiles essentielles les plus utiles pour maigrir.
1) L’huile essentielle de céleri pour éliminer et maigrir
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Parfaite pouréliminer les toxines engorgées dans le corps. Elle combat les ballonnements, stimule le foie et permet une meilleure digestion. Elle peut aussi s’avérer utile si vous complétez vos nombreux efforts pour maigrir avec uncomplément alimentaire naturelbien choisi. En effet, ce type de complément aide en général àfavoriser un bon équilibre dans l’organismeet à favoriser la digestion, des avantages de poids pour harmoniser une silhouette.
Cette huile essentielle va aider àrendre ta cure detox encore plus efficacepour t’aider à maigrir etobtenir des résultats plus rapide. A diluer, deux gouttes dans une cuillère d’huile d’olive ou un comprimé neutre deux à trois fois par jour pendant dix jours.
2) Le géranium d’Égypte un allié pour la cellulite et la rétentiond’eau.
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Généralement, on le considère comme une excellente alliée pour lutter contre la peau d’orange. Cependant, le géranium d’Egypte peut aussi lutter contre la rétention d’eau et la raffermir. Ainsi, il permet d’agir sur l’apparence pure de la silhouette et la tonicité de la peau. Pour l’utiliser, on conseille d’en diluer 5 gouttes dans 50 gouttes d’une huile végétale de votre choix. Ici, le macadamia ira parfaitement ! Ensuite, on prend soin de masser longuement chaque soir les zones que l’on souhaite traiter, avec le programme Cellulite a prendre en Complément minceur, qui en l’espaces de quelques semaines fera de ce désagrément plus qu’un mauvais souvenir.
3) Le genévrier pour drainer en profondeur
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Sonaction drainante redoutableen fait un indispensable anticellulite.
En fait, ce diurétique élimine efficacement la rétention d’eau, ce qui améliore l’aspect des zones touchées. De plus, elle favorise la stimulation des vaisseaux sanguins et permet dedéstocker les graisses rapidement. Ainsi, il est plutôt conseillé de l’utiliser en massage en diluant deux gouttes dans deux cuillères à soupe d’huile. Pour, procédez à un bon massage pendant environ dix jours chaque mois. Toujours en complément cures minceur cela sera parfait.
Et pour celles et ceux qui souhaitent simplement restreindre leur appétit vous pouvez vous tourner vers cette cure qui coupe aussi la sensation de faim.
4) La menthe poivrée, celle qui aide à éliminer
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On a beau connaître de nombreuses utilisations de ce classique, on ne sait néanmoins pas toujours qu’elle peut aider à maigrir.
En effet, elle a unpouvoir drainantqui profite directement à desorganes clefs dans l’amaigrissement (intestins, reins et foie).
En plus d’aider à éliminer les toxines, elle joue un rôle capital dans l’amélioration de la digestion. Du coup, vous pouvez en ajouter une goutte seulement directement à vos plats du midioudu soir pour en bénéficier. Sinon, déposer une gouttelette sur une cuillère de miel ou un comprimé neutre. Une cure d’une semaine sur deux sans dépasser une goutte journalière. Cela suffira amplement à profiter de son effet drainant surpuissant !
5) Le cèdre de l’atlas pour pulvériser les graisses
Grâce à son pouvoir drainant, elle élimine les graisses en profondeur. En effet, elleactive la circulation lymphatique et réduit les tissus adipeux. Ainsi, on dit d’elle qu’elle est lipolytique, ce qui signifie qu’elle combat les cellules graisseuses. Donc vous pouvez direadieu à la rétention de graisse et de cellulite! Pour ce faire, diluez-en cinq gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale. Ensuite, procédez à un massage minutieux des zones visées avant la douche. Puis continuez pour un traitement sur vingt jours. Toujours en complément compléments Hapsatou Sy cela sera parfait.
Elle est utile à bien des égards avec son effet direct sur l’intestin ! Déjà, elle permet de favoriser la digestion etéliminer les gaz qui gonflent le ventre. Aussi, elle aide à sentir moins de frustration et de faim grâce à sonpouvoir calmant sur les fringales. Ainsi, maigrir semble tout de suite moins pénible et on se sent plus léger !
En plus, on peut la consommer facilement sans faire de mélange ! En effet, une goutte sous la langue suffit à en profiter etressentir presque immédiatement la satiété. Cependant, tu peux la diluer dans une cuillère d’huile de noisette ou d’olive si son goût te dérange. Enfin, comme pour d’autres huiles essentielles tu peux en diluer dans de l’huile pour faire un massage.
7) La sauge officinale, une puissance de la Nature
On peut utiliser les feuilles pourpréparer un sirop spécial ventre plat. Néanmoins, l’huile essentielle est tout aussi efficace seule! En effet, ellechasse la peau flasque et aide à tonifier les muscles. En plus, elle multiplie les qualités : elle estpurifiante, détoxifiante, désinfectante et lipolytique. Pour ne rien gâcher, elle offre aussi ses vertus cholérétiques (elle stimule la vésicule biliaire) et est idéale pour les prédiabètes, car elle est aussi hypoglycémiante. Ici, on en appliquera quelques gouttes sur la peau, préférablement diluées dans une huile végétale. A cela je vous conseil la cure detox Accéder aux compléments « Gamme Minceur »
8) La méconnue qui mérite plus de reconnaissance : l’huile essentielle de criste-marine
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On y retrouve de la vitamine C et des sels minéraux. Aussi diurétique qu’anticellulite, elle vafavoriser l’excrétion d’eau par les reins(ce qui favorise la production d’urine) etélimine les graisses et la rétention d’eau. Avec elle, la peau d’orange ne fait pas un pli !
Ici encore, vous diluerez quelques gouttelettes dans de l’huile végétale de votre choix. Puis vous procéderez à un massage matin et soir sur les zones que vous souhaitez améliorer.
9) La mandarine, un classique des régimes
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Si elle est si connue, c’est parce qu’elle a unpouvoir coupe-faim efficacequi permet de couper court aux fringales qui jalonnent la journée ! Alorsdès que la faim se fait sentir en dehors des repas, mettez le flacon à contribution. En général, on en dépose une goutte sur un comprimé neutre ou dans une cuillère à soupe de miel. Puis on fait fondre le tout lentement en bouche et on répète plus tard au besoin.
Attention :
Bien évidemment, toutes ces huilesne feront aucun miracle seules! Ainsi, pensez à adopter une alimentation saine et variée et à pratiquer une activité sportive adaptée à vous et vos envies.
Ceci dit, rappelez-vous devous renseigner sur les contre-indications à leur utilisation. Elles sont notamment interdites aux femmes enceintes et allaitantes comme aux enfants et jeunes adolescents, mais les restrictions ne s’arrêtent pas là !
Renseignez-vous bien avant de les utiliser.
Retrouver son corps et sa sérénité avec Hapsatou Sy
Nos produits ont un effet bénéfique sur le corps et l’esprit en rééquilibrant l’organisme dans son ensemble.
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Associés au sport, ils permettront le relâchement et la détente, et favoriseront votre perte de poids.
Nos packs compléments, sont pensés en prenant compte de l’ensemble des facteurs de votre vie et objectif de remise en forme afin d’agir de manière globale sur votre corps et votre alimentation.
Complètement naturels, les compléments Hapsatou Sy ont de réels bénéfices sur votre santé en vous apportant un réel ressenti de bien-être dès le premier mois de prise.
Durant votre challenge de remise en forme un rééquilibrage alimentaire est défini en parallèle pour compléter les bénéfices de sports et ainsi maximiser les effets sur votre silhouette.
Vous désirez en finir rapidement et durablement avec ce corps qui ne vous corresponds plus?
Qui n’a pas un jour rêvé d’exercer un job de rêve ? Je ne connais personne qui ne se soit interrogé au moins une fois dans sa vie sur la question. Sauf qu’en général, la question est vite évacuée, car un job de rêve, par définition, reste du domaine de l’utopie.
Alors, pourquoi creuser ?
Vous vous dites que changer, c’est compliqué en fait. Votre vie pro est établie. Votre métier actuel ne vous fait pas vraiment vibrer. Il y a comme un petit côté résigné qui s’est installé. « Peut mieux faire quoi ! ». Mais bon, de là à tout chambouler… vous n’osez pas franchir le pas.
Et si vous repreniez tranquillement la question : « Si tout était possible, si j’avais le choix de pouvoir définir mon job de rêve, et de l’exercer, comment serait-il ? »
Faisons le chemin ensemble pour que vous puissiez répondre à cette question. Je vous propose 5 étapes pour définir plus concrètement le métier de vos rêves.
C’est parti !
Job de rêve : le mythe
Pour un grand nombre de personnes, la toute première idée que l’on se fait d’un job de rêve, c’est celle d’un job qui va TOUT nous apporter: bonheur, motivation, argent, équilibre, cadre de vie idyllique, temps libre, épanouissement, ascension sociale … Et tout cela dans la facilité.
Le rêve quoi !
Oui, mais là, faut pas rêver. Même pour être rentier, il faut travailler !
Etudions un peu la question plus en profondeur.
Jobs de rêve, pas de problème vous trouverez une foule d’articles dans la presse et sur Internet qui en parle. Quand j’y regarde bien, le job de rêve est associé quasi systématiquement :
au voyage
à l’évasion
à la liberté de travailler d’où je veux quand je veux, aux 4 coins du monde
au luxe
à un cadre de vie paradisiaque
à une activité très rentable en travaillant peu de temps
à un métier insolite ou prestigieux
C’est vrai, je l’avoue, j’ai passé un peu (beaucoup) de temps à cliquer par ci, cliquer par là sur ces fameux articles qui envoient du rêve ! Les photos sont juste magnifiques. Mon esprit s’envoooooooole vers les plages de sable blanc, la vie au soleil, en tongs et maillot de bain…
STOP. Ouh, ouh, Marine, atterris. Recentre toi sur ton article.
Oui, la réalité est un peu plus complexe…
D’abord, tout le monde n’aspire pas à être payé 3 000 euros par mois pourquoi regarder des séries toute la journée (si, si cela existe comme job) ou être le Géo Trouvetou des meilleurs lieux Instagrammables à travers le monde. Waouh !!!!! Le contraste de référence, je vous dis pas. Un siècle d’écart presque !
Cela m’aurait certainement amusé d’être embauchée pour tester des hébergements de luxe au 4 coins de la planète dans des lieux juste incroyables. Me connaissant, cela n’aurait duré qu’un temps limité. Car pour ma part, j’aurais aspiré à me poser, à vivre une vie de relations authentiques, à travailler en équipe sur des projets concret, à avoir la sensation d’apporter au monde, bien au delà que de construire un avis sur des choses matériels… Ce que j’exprime là, c’est ma vision personnelle, je le dis bien. D’autres personnes n’ont pas le même point de vue et peuvent faire ce job durablement. Chacun sa route
Et du coup, doit-on parler de job de rêve ou de job idéal ?
Job idéal : ce qu’en disent les français
Une étude récente a été menée par le cabinet de recrutement Michael Page. Elle se penche sur les caractéristiques du job idéal pour les salariés.
Et la première chose qui prime pour les salariés français, c’est l’équilibre vie perso/vie pro. Ils sollicitent donc pour leur job idéal :
des horaires plus flexibles (79 %)
moins de temps de transport (52 %)
la possibilité de faire du télétravail (49 %)
A savoir que la loi a évolué au 1er janvier 2018 à propos du télétravail. Si vous en faites la demande, votre employeur ne peut plus vous le refuser, sauf si votre poste ne permet pas le travail à distance évidemment. Les bénéfices du télétravail, au moins à temps partiel, ne sont plus à démontrer : moins de fatigue, moins de transport, plus d’efficacité, moins de stress, plus de satisfaction pour son travail…
On apprend également dans cette étude que le bien-être au travail est LE CRITERE fondamental. Ce qui compte, avant même la possibilité d’augmentation de rémunération, c’est :
l’ambiance sur le lieu de vie professionnelle
la reconnaissance au travail
les conditions de travail permettant un équilibre vie pro/vie privée
la possibilité de se former
La taille de l’entreprise est aussi un vrai sujet. Les français préfèrent travailler dans une structure à taille humaine. Les TPE/PME (moins de 250 salariés) sont plébiscitées au détriment des grands groupes.
Revenons maintenant à notre question « C’est quoi pour toi un job de rêve ? »
C’est quoi pour toi un job de rêve ?
Et bien voilà, la question posée. Et pour faire un tour d’horizon qui ne soit pas alimenté que par mes propres idées, j’ai interrogé au hasard différentes personnes.
Vous allez voir, il y a de tout.
Les visions sont très diverses et tant mieux. Un job de rêve, ce n’est pas forcément « se dorer la pilule » sur une plage de rêve en train de siroter un cocktail, en ne travaillant qu’une à 2 heures par jour. Nous sommes bien loin de ce cliché.
Voici les réponses des personnes interrogées à la question « C’est quoi un job de rêve pour toi/vous ? »
“Un job salarié qui me plaît, pour lequel je n’ai pas trop de déplacements car je souhaite être tous les soirs à la maison pour les enfants »
“Etre rentier (rire). Oui, je sais, c’est pas pour demain, mais ça serait pas mal ! »
« Un job dans lequel je me sens bien et où l’ambiance au travail est sympa. On bosse, sans se prendre la tête, et en même temps, ça avance »
« Un job où les horaires sont flexibles, et où je peux m’organiser comme je veux. Comme ça, je peux concilier facilement avec d’autres activités comme le sport, le théâtre, des sorties entre amis, les obligations familiales et scolaires… »
« Mon job de rêve ? Ce serait de faire celui que je fais, mais mieux payé. Tout simplement. J’aime mon boulot, mais je trouve que la rémunération ne reflète pas l’engagement que j’y mets. »
« Mon job de rêve, c’est un job dans lequel je peux créer. Créer des luminaires. J’aime la lumière. Et puis surtout, un job qui me permet de partager avec le public, avec les clients. Ecouter, étudier leurs besoins et créer en fonction. Faire un objet unique ! »
« Mon job de rêve ? Justement, c’est quelque chose à laquelle je réfléchis en ce moment. Ce qui me manque dans mon métier actuel, c’est la passion pour ce que je fais. J’ai l’impression d’avoir fait le tour de mon job et je voudrais trouver un métier plus « boostant », qui a vraiment du sens. »
Voilà, je pourrais continuer à interroger plein de personnes et cela apporterait encore de nouvelles visions. Mais je vais m’arrêter là, sinon cet article serait interminable.
Au final, posez vous aussi la question autour de vous : amis, famille, collègues, inconnus… « C’est quoi pour vous un job de rêve ? »
Vous verrez, cela lance des débats très intéressants, et vous récoltez une multitude de points de vue. J’aime cultiver l’ouverture !
Et pour ceux qui souhaitent se lancer et créer leur rêves en se créant une vie sur mesure n’hésitez pas à faire une de mes formations ou encore à faire une séance coaching avec moi.
S’entraîner est fondamental pour avoir une bonne forme, pour être performant et progresser mais aussi assurer une bonne récupération des muscles, l’alimentation joue un rôle indéniablement clé.
Je vous invite à me suivre sur Instagram pour des conseils forme et bien-être au quotidien : juste ici et sur Youtube pour des vidéos sur l’alimentation et plein d’autres aspects juste ici.
Je mange combien de temps avant une séance ?
Le moment de l’encas n’est pas moins important que sa composition. En effet, il ne faut pas trop alourdir son corps avant un entrainement, tout simplement parce que le processus dedigestion nécessite beaucoup d’énergie. Votre corps sera alors moins performant pour l’exercice. L’idéal est de prévoir le repas au moins 2h30 voire 3 heures avant un training. Attention toutefois à la composition de celui-ci qui doit comporter suffisamment de protéines (25%), de glucides (45%) et de lipides (30%). Si votre séance de sport se fait en fin de journée, bien après le déjeuner mais avant le dîner, privilégiez en encas composé de protéines et de glucides 45 minutes avant. L’objectif est d’avoir un coup de fouet pour le sport mais de ne pas imposer à son corps une digestion lourde. Dans tous les cas vous devez rester bien hydraté(e) et ne pas négliger l’apport en eau, avant, pendant et après l’effort. En effet une déshydratation, même mineur, a un fort impact sur les performances.
Une alimentation équilibrée : la clé
Chaque macro nutriment joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps et donc de ses performances.
Les protéines : elles permettent de construire la masse musculaire, mais aussi une meilleure récupération et par ricochet de meilleures performances.
Les graisses / lipides : il faut sélectionner les « bonnes graisses » à savoir les graisses insaturées (amandes, huiles d’olives, avocat, poissons gras, etc.). Les graisses saturées ne sont pas à bannir mais doivent être consommées en petites quantités (fromage, beurre, etc.). Les graisses trans, quant à elles, doivent être oubliées (tout ce qui est industriel). Pour le sport, elles sont importantes car apportent de l’énergie une fois la réserve de glycogène utilisée par le corps.
Les glucides : c’est le carburant immédiat du corps. Les glucides vont permettre de générer de l’énergie instantanément. Attention, il faut privilégier les glucides à faible indice glycémique pour éviter le coup de barre lié à l’hypoglycémie réactionnelle (riz complet, avoine, lentilles, pâtes complètes al dente etc.).
Quel type d’encas ?
Pour des séances types fitness ou running d’intensité moyenne à haute sur 1h-1h30, vous pouvez consommer une dizaine d’amandes ou 1 banane, ou des barres protéinées que j’achète ici.
Barre nutritionnelle Complete : + végétarienne + sans gluten + acides gras Omega3 + fibres alimentaires + sans conservateurs
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Attention, il ne s’agit pas de barres composées uniquement de sucres, type Spécial K.
Vous pouvez également consommer 2 tranches de blanc de dinde avec un fruit ou une tartine de beurre de cacahuète 100% sur pain complet.
L’entrainement à jeun ?
Vaste question, avec, comme souvent, plusieurs écoles :
Ceux qui pensent qu’on brûlent à ce moment là un maximum de graisses.
Ceux qui pensent qu’on détériore le corps.
Les 2 affirmations sont vraies. Concrètement, s’entrainer à jeun oblige le corps à puiser dans son stock de graisses pour trouver l’énergie de fonctionner. Toutefois si vous visez la performance (musculation par exemple) cela reste risqué, on ne fait pas faire un rallye à une voiture sans carburant Si vous souhaitez choisir cette option, je vous recommande plutôt une séance de cardio et d’éviter la haute intensité. Pour le reste, il faut garder à l’esprit que faire un training à jeun abîme la masse musculaire. En effet, après une nuit sans apport d’énergie, le corps est en catabolisme c’est-à-dire une situation de fragilité musculaire (retrouvez l’explication complète de ce phénomène dans Tout sur les protéines).
Marine Lartigue Bielski 