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Le yoga est une activité qui s’adresse à tous publics : yoga pour sénior, yoga pour enfant ou yoga pour femme enceinte. Cependant, il peut exister des contre-indications au yoga. Je vous en parle ici!
Des contre-indications générales à respecter
De façon générale, le yoga est déconseillé pour les personnes ayant :
- une sclérose en plaques,
- de l’épilepsie,
- subi une opération chirurgicale : dans ce cas, mieux vaut attendre 7 mois à 1 an avant de commencer le yoga, et toujours après contrôle médical.
Contre-indication pour certains types de yoga
Tous les yogas ne sont pas indiqués : il est important de bien savoir quel type de yoga choisir.
Certaines formes de yoga, parmi les voies nouvelles, se pratiquent en atmosphère chaude et/ou humide, notamment :
- le bikram-Yoga,
- le Power Yoga.
Ce type d’atmosphère peut être contre-indiqué chez des personnes ayant des troubles :
- respiratoires (exemple : asthme ou insuffisance respiratoire),
- ou cardiaques.
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Bon à savoir : néanmoins, n’hésite pas à privilégier certaines autres pratiques car il est démontré que le yoga et la relaxation entraînent une amélioration de la respiration, une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Des postures de yoga proscrites dans certains cas
Il se peut que le yoga vous convienne tout-à-fait d’un point de vue général, mais que certaines postures soient proscrites dans ton cas particulier.
Les postures qui peuvent être déconseillées
Voici des exemples de contre-indication :
- problèmes de dos et de cervicales : posture de la chandelle et posture du cobra déconseillées,
- problème de pression artérielle, hyperthyroïdie, menstruations : postures avec appui sur la nuque (posture de la Chandelle et posture de la Charrue) déconseillées,
- problèmes à la hanche : postures qui touchent à cette partie du corps déconseillées, etc.
Des postures à toujours réaliser en douceur
Les postures (asanas) de yoga doivent toujours être faites :
- en douceur,
- et si possible, après un échauffement et non à froid.
Quelqu’un qui manque de souplesse va en acquérir au fil de sa pratique. Le yoga enseigne la patience et la persévérance. En attendant, ne forcez jamais un mouvement qui est trop douloureux.
Contre-indication du yoga chez les femmes enceintes
La femme enceinte devra s’abstenir complètement de pratiquer le yoga dans les cas suivants :
- grossesse difficile ou grossesse à risques,
- cas de fausse-couche relevés dans ses antécédents familiaux,
- apparition de saignements anormaux,
- problèmes de santé liés à la grossesse : hypertension, problèmes circulatoires (varices, thrombose veineuse, etc.),
- anomalie cardiaque ou respiratoire,
- problèmes liés au fœtus, etc.
🧘🏻♀️ Zen…il ne faut toutefois pas s’alarmer, il suffit de respecter ces contre-indications et en cas de doute, demander l’avis de ta sage-femme ou gynécologues.
Personnes âgées : les contre-indications du yoga
Pour les personnes âgées, il existe quelques restrictions, notamment :
- en cas d’opération récente,
- en cas d’insuffisance respiratoire ou cardiaque, etc.
Il est nécessaire de faire un bilan médical avant d’entamer toute pratique du yoga. Ensuite, le professeur de yoga fait toujours en sorte d’adapter le yoga au profil de ses élèves.
Les seniors vont travailler en souplesse un yoga qui ne mettra pas à mal :
- les hanches et les articulations, souvent fragilisées,
- la tension artérielle,
- leur rythme respiratoire.
Les mauvaises habitudes du pratiquant : à éviter !
Avant de se mettre au yoga, il faut respecter certaines règles de base pour en tirer tous les bénéfices possibles :
- ne jamais se mettre au yoga du jour au lendemain sans avis médical, comme d’ailleurs pour n’importe quelle reprise d’activité physique,
- pratiquer un yoga qui te convient : ne pars pas sur un style trop dynamique si ce n’est pas ta préférence, tu risque de te décourager ;
- pratique un minimum de 2 séances par semaine : si on peut pratiquer seul, une séance de 30 minutes chaque jour est encore mieux,
- ne jamais pratiquer après un repas,
- se faire donner suffisamment de cours par un professeur de yoga même en avant de se lancer et de pratiquer le yoga sans programme
Enfin, ne te décourage pas : le yoga nécessite de la persévérance. On ne peut pas arriver à maîtriser toutes les postures immédiatement.
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Le yoga a l’air d’être une activité tranquille… mais il stimule des muscles et des fonctions qui ne sont pas forcément mis en œuvre en dehors de ses séances, ce qui peut entraîner des sensations désagréables et des courbatures.
Marine Lartigue Bielski 