La respiration est un processus vital qui nous permet d’oxygéner nos cellules et d’éliminer les déchets gazeux. Mais saviez-vous que la respiration peut aussi être un super pouvoir qui nous aide à gérer notre stress, à améliorer notre santé et à renforcer notre confiance en nous ?
Dans cet article, je vous présente les bienfaits de la respiration consciente et vous proposer quelques exercices de respirations simples et efficaces que vous pouvez pratiquer au quotidien.
Qu’est-ce que la respiration consciente ?
La respiration consciente est une technique qui consiste à porter son attention sur sa respiration, à en contrôler le rythme, la profondeur et la qualité. Elle permet de se reconnecter à son corps, à ses sensations et à ses émotions, et de créer un état de relaxation et de bien-être. La respiration consciente est aussi un outil puissant pour réguler le système nerveux autonome, qui gère les fonctions involontaires de l’organisme, comme le rythme cardiaque, la pression artérielle ou la digestion. En effet, en respirant consciemment, on active le système nerveux parasympathique, qui favorise le repos et la récupération, et on inhibe le système nerveux sympathique, qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite face au stress.
Quels sont les bienfaits de la respiration consciente ?
La respiration consciente présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Voici quelques-uns des bienfaits que vous pouvez obtenir en pratiquant régulièrement cette technique :
- Réduire le stress et l’anxiété : en respirant consciemment, vous envoyez un signal à votre cerveau que vous êtes en sécurité et que vous n’avez pas besoin d’être en alerte. Vous diminuez ainsi la production d’hormones du stress, comme le cortisol ou l’adrénaline, qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. Vous apaisez également votre esprit et vous libérez des pensées négatives ou obsédantes.
- Améliorer la qualité du sommeil : en respirant consciemment avant de vous coucher, vous favorisez l’endormissement et le sommeil profond. Vous réduisez les risques d’insomnie, de cauchemars ou de réveils nocturnes. Vous vous réveillez plus reposé et plus énergique.
- Renforcer le système immunitaire : en respirant consciemment, vous augmentez l’apport en oxygène de vos cellules, ce qui favorise leur fonctionnement optimal. Vous stimulez aussi la production de globules blancs, qui sont les cellules responsables de la défense de l’organisme contre les agents pathogènes. Vous prévenez ainsi les infections et les maladies.
- Améliorer la concentration et la mémoire : en respirant consciemment, vous améliorez la circulation sanguine dans votre cerveau, ce qui augmente son oxygénation et sa nutrition. Vous optimisez ainsi vos capacités cognitives, comme l’attention, la compréhension, la mémorisation ou la créativité. Vous gagnez en clarté mentale et en efficacité.
- Développer la confiance en soi : en respirant consciemment, vous prenez conscience de votre corps, de votre souffle et de votre présence. Vous renforcez votre estime de vous-même et votre sentiment de contrôle sur votre vie. Vous exprimez plus facilement vos besoins, vos opinions et vos émotions. Vous affirmez votre personnalité et vos valeurs.
Comment pratiquer la respiration consciente ?
Il existe de nombreux exercices de respirations que vous pouvez pratiquer pour bénéficier des effets positifs de la respiration consciente. Voici quelques exemples simples que vous pouvez essayer dès maintenant :
- La respiration abdominale : il s’agit de respirer en gonflant le ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration. Cet exercice permet d’utiliser pleinement sa capacité pulmonaire et d’activer le système nerveux parasympathique. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le rentrant. Veillez à ce que votre poitrine ne bouge pas. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur les sensations de votre ventre qui se soulève et s’abaisse.
- La respiration carrée : il s’agit de respirer en suivant un rythme régulier de 4 temps pour chaque phase de la respiration : inspiration, rétention, expiration, rétention. Cet exercice permet d’équilibrer le système nerveux autonome et de calmer le mental. Pour le réaliser, asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête, puis bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 4. Expirez ensuite par le nez en comptant jusqu’à 4, puis bloquez à nouveau votre respiration en comptant jusqu’à 4. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur le rythme de votre respiration.
- La respiration alternée : il s’agit de respirer en alternant les narines, ce qui permet de stimuler les deux hémisphères du cerveau et d’harmoniser les énergies. Cet exercice est issu du yoga et s’appelle aussi nadi shodhana. Pour le réaliser, asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Placez votre pouce droit sur votre narine droite et votre annulaire droit sur votre narine gauche. Commencez par fermer la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Puis fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, puis fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez ainsi à alterner les narines à chaque inspiration et à chaque expiration. Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur le flux de l’air qui entre et sort de vos narines.
La respiration consciente est un super pouvoir qui peut vous aider à améliorer votre santé, votre bien-être et votre confiance en vous. Nous vous invitons à pratiquer ces exercices de respirations quotidiennement, ou dès que vous en ressentez le besoin, pour profiter de leurs effets bénéfiques. N’hésitez pas à partager vos expériences et vos questions dans les commentaires !
Quelques outils pour vous permettre de la pratiquer
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Avec 2 enfants de moins de 5 ans qui ne sont pas scolarisés, un bébé à venir pour cet été et un boulot passionnant je dois t’avouer un truc… je préserve et point d’honneur à maintenir un taux d’énergie maximale!
Il semble que notre manière de parler serait plus révélatrice que notre propre capacité à évaluer notre niveau de stress, d’anxiété ou de dépression.
Marine Lartigue Bielski 