Auteur : Marine LB

Mum’Preneur 2.0
Maman de 3 enfants
Coach ©️ holistique / business
Développement personnel & Spirituel
Deviens Indépendant à mes côtés
Bordeaux

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COMMENT AUGMENTER SA PRODUCTIVITÉ QUAND ON TRAVAILLE EN TANT QUE ENTREPRENEUR/PARENTS IEF?

Productivité et performance

Alors que tout s’accélère en ce début d’année, une question de plus en plus essentielle se pose : comment vais-je être focus et comment puis-je augmenter ma productivité ?

La productivité est au carrefour entre tes objectifs et ta personnalité : tout le monde ne sera pas productif de la même manière, ni réceptif aux mêmes méthodes.

Je te donne cependant des conseils pouvant s’appliquer à tous, dans cet article.

Il suffit parfois de bien peu pour se motiver… 

La productivité, qu’est-ce que c’est ? 

On entend beaucoup parler de ce mot, surtout dans le milieu professionnel : « tu n’es pas assez productif », « les chiffres ne sont pas suffisants ». Ce sont des phrases qui vous sont peut-être familières. Mais la productivité, qu’est-ce que c’est concrètement ?

La productivité est un mélange entre, d’une part, la capacité à accomplir un certain nombre de tâches, parfois de manière mécanique, et d’autre part, la vitesse à laquelle on l’accomplit. La productivité est l’inverse de la procrastination : il s’agit d’agir en permanence afin de réaliser un but. 

Pourtant, il n’est pas possible d’être productif à 100% dans une journée : il y a forcément des moments de mou, des pauses, des baisses de concentration… Et la clé de la productivité, c’est justement de ne pas se laisser distraire par cela. D’où l’intérêt de se fixer des objectifs réalisables afin de miser sur le rendement.  

Pour augmenter sa productivité, il est important d’identifier votre capacité de travail, et de la mettre en lien avec vos objectifs. De là, mettez en place mes quelques conseils pour mieux faire.

Avoir une date de début et une date de fin pour vos projets 

Il est difficile d’être productif sans motivation : un objectif, une échéance, une journée en particulier… C’est cette forme de pression qui va réveiller la productivité qui sommeille en toi. Mais encore faut-il savoir l’activer.

Tu dois savoir où tu vas et d’où tu pars. Avoir des objectifs à court et à moyen terme est un bon moyen pour se motiver.

Qu’est-ce qui te donne envie d’avancer dans la vie ? Quelle personne souhaite-tu devenir? Que mets-tu en œuvre au quotidien pour cela ?

En te posant ces questions, tu parviendras à établir une liste claire et délimitée dans le temps d’objectifs, qui seront des étapes vers l’accomplissement de ton but ultime.

Prends quelques minutes chaque matin pour te focaliser sur tes objectifs du jour. En effet, tu as sans doute de nombreux sous-objectifs, et il n’est pas possible de tous les réaliser à la fois. Apprends à prioriser tes tâches pour augmenter ton temps de présence et ton investissement dans la réalisation de ces objectifs : soit à 100% durant cette période, quelle que soit l’activité. C’est ce qui te rendra productif.

La productivité, repose donc avant tout sur des éléments déclencheurs de motivation, qui sont souvent des dates ou des objectifs. Mais c’est aussi savoir utiliser son temps à bon escient. Découvrez ma chaîne Youtube – cliquez ici

Utiliser les temps de transition à bon escient 

L’un des principaux freins à la productivité, ce sont des tâches annexes et parfois peu utiles quand on travail à la maison… 24% de ton temps sera compté inutilement (sans compter les pauses).

Pour augmenter ta productivité, commence donc par optimiser ce temps perdu pour en faire quelque chose. Face au cercle vicieux avec des activités qui s’enchaînent, sais trouver le bon moment pour tirer le meilleur profit de ta journée. Par exemple, lorsque tu t’accordez une pause-café, profitez-en pour répondre à tes mails par exemple.

Le vrai secret de la productivité, c’est aussi de savoir se concentrer, être « focus » sur ton objectif dans l’instant présent. Par exemple, si tu es en train de travailler, ne pense qu’au travail dans la mesure du possible. Travailler à la maison nous demande d’adapter notre rôle de parent, mais pas celui de responsable ou de manager si tu as la possibilité de déléguer des tâches.

Votre réussite passe par ta capacité à t’approprier les temps de transition : que ce soit pendant une pause-déjeuner ou quand tu réponds aux besoins de tes enfants, il faut savoir passer d’un temps professionnel à personnel et en tirer quelque chose. Pendant les temps morts, (taches ménagères) écoutez une émission en lien avec ton activité pour la développer par exemple. Savoir te projeter dans l’avenir sans empiéter sur l’instant présent, c’est là tout le secret de la productivité.

Mais en dehors d’une bonne optimisation, d’une bonne organisation et d’une bonne volonté, la productivité ne sera augmentée que si tu peux y dédier des temps spécifiques et intenses.

Insérer des temps de « deep work » dans ta semaine

Lorsque tu travailles, tu as des hauts et des bas, des moments où la capacité de production est plus élevée, que ce soit parce que vous tu as une plus grande concentration, ou parce que tu tout simplement plus d’enfants autour de toi, ou bien parce que tu as une échéance importante.

Pour éviter de te retrouver dans des situations de dernière minute où le stress peut t’envahir, il est conseillé de pratiquer le « deep work », à savoir le « travail intense ». Il s’agit d’une période relativement courte, allant jusqu’à deux heures, au cours de laquelle tu te concentre uniquement sur ton objectif.

Cela peut avoir un réel apport face au travail dit « traditionnel » : plutôt que d’être dans un flot permanent de travail, ce temps stratégique et agressif de travail permet de concrétiser, pour ensuite délivrer. Tu vas alors augmenter ta productivité de manière factuelle et significative. En moyenne, les personnes optant pour le deep work augmentent leur productivité de 41%. Alors, tu commences quand ?

Augmenter sa productivité est la portée de tous : il est question d’optimisation et de choix stratégiques. Tu dois organiser, prioriser, choisir et agir. Ce sont là les clés d’une productivité durable et efficace !

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Maigrir grâce aux huiles essentielles

On peut tout à fait utiliser les huiles essentielles dans le cadre d’une perte de poids. En effet les huiles vous aideront à gérer les émotions qui vous font grossir. Le tout, c’est de savoir laquelle choisir en fonction des besoins du moment.

Or, il en existe tellement et leurs propriétés sont tellement multiples que l’on peut vite s’y perdre. De ce fait, j’ai répertorié pour vous les huiles essentielles les plus utiles pour maigrir.

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1) L’huile essentielle de céleri pour éliminer et maigrir

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Parfaite pour éliminer les toxines engorgées dans le corps. Elle combat les ballonnements, stimule le foie et permet une meilleure digestion. Elle peut aussi s’avérer utile si vous complétez vos nombreux efforts pour maigrir avec un complément alimentaire naturel bien choisi. En effet, ce type de complément aide en général à favoriser un bon équilibre dans l’organisme et à favoriser la digestion, des avantages de poids pour harmoniser une silhouette.

Cette huile essentielle va aider à rendre ta cure detox encore plus efficace pour t’aider à maigrir et obtenir des résultats plus rapide. A diluer, deux gouttes dans une cuillère d’huile d’olive ou un comprimé neutre deux à trois fois par jour pendant dix jours.

2) Le géranium d’Égypte un allié pour la cellulite et la rétention d’eau.

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Généralement, on le considère comme une excellente alliée pour lutter contre la peau d’orange. Cependant, le géranium d’Egypte peut aussi lutter contre la rétention d’eau et la raffermir. Ainsi, il permet d’agir sur l’apparence pure de la silhouette et la tonicité de la peau. Pour l’utiliser, on conseille d’en diluer 5 gouttes dans 50 gouttes d’une huile végétale de votre choix. Ici, le macadamia ira parfaitement ! Ensuite, on prend soin de masser longuement chaque soir les zones que l’on souhaite traiter, avec le programme Cellulite a prendre en Complément minceur, qui en l’espaces de quelques semaines fera de ce désagrément plus qu’un mauvais souvenir.

3) Le genévrier pour drainer en profondeur

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Son action drainante redoutable en fait un indispensable anticellulite.

En fait, ce diurétique élimine efficacement la rétention d’eau, ce qui améliore l’aspect des zones touchées. De plus, elle favorise la stimulation des vaisseaux sanguins et permet de déstocker les graisses rapidement. Ainsi, il est plutôt conseillé de l’utiliser en massage en diluant deux gouttes dans deux cuillères à soupe d’huile. Pour, procédez à un bon massage pendant environ dix jours chaque mois. Toujours en complément cures minceur cela sera parfait.

Vous pouvez aussi en déposer une goutte sur un quart de sucre avec une goutte d’essence de citron pour obtenir un bon coupe-faim 100% naturel.

Et pour celles et ceux qui souhaitent simplement restreindre leur appétit vous pouvez vous tourner vers cette cure qui coupe aussi la sensation de faim.

4) La menthe poivrée, celle qui aide à éliminer

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On a beau connaître de nombreuses utilisations de ce classique, on ne sait néanmoins pas toujours qu’elle peut aider à maigrir.

En effet, elle a un pouvoir drainant qui profite directement à des organes clefs dans l’amaigrissement (intestins, reins et foie).

En plus d’aider à éliminer les toxines, elle joue un rôle capital dans l’amélioration de la digestion. Du coup, vous pouvez en ajouter une goutte seulement directement à vos plats du midi ou du soir pour en bénéficier. Sinon, déposer une gouttelette sur une cuillère de miel ou un comprimé neutre. Une cure d’une semaine sur deux sans dépasser une goutte journalière. Cela suffira amplement à profiter de son effet drainant surpuissant !

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5) Le cèdre de l’atlas pour pulvériser les graisses

Grâce à son pouvoir drainant, elle élimine les graisses en profondeur. En effet, elle active la circulation lymphatique et réduit les tissus adipeux. Ainsi, on dit d’elle qu’elle est lipolytique, ce qui signifie qu’elle combat les cellules graisseuses. Donc vous pouvez dire adieu à la rétention de graisse et de cellulite ! Pour ce faire, diluez-en cinq gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale. Ensuite, procédez à un massage minutieux des zones visées avant la douche. Puis continuez pour un traitement sur vingt jours. Toujours en complément compléments Hapsatou Sy cela sera parfait.

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6) L’estragon pour maigrir sans frustration

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Elle est utile à bien des égards avec son effet direct sur l’intestin ! Déjà, elle permet de favoriser la digestion et éliminer les gaz qui gonflent le ventre. Aussi, elle aide à sentir moins de frustration et de faim grâce à son pouvoir calmant sur les fringales. Ainsi, maigrir semble tout de suite moins pénible et on se sent plus léger !

En plus, on peut la consommer facilement sans faire de mélange ! En effet, une goutte sous la langue suffit à en profiter et ressentir presque immédiatement la satiété. Cependant, tu peux la diluer dans une cuillère d’huile de noisette ou d’olive si son goût te dérange. Enfin, comme pour d’autres huiles essentielles tu peux en diluer dans de l’huile pour faire un massage.

Et en interne en vente ici « Onglet Minceur »

7) La sauge officinale, une puissance de la Nature

On peut utiliser les feuilles pour préparer un sirop spécial ventre plat. Néanmoins, l’huile essentielle est tout aussi efficace seule! En effet, elle chasse la peau flasque et aide à tonifier les muscles. En plus, elle multiplie les qualités : elle est purifiante, détoxifiante, désinfectante et lipolytique. Pour ne rien gâcher, elle offre aussi ses vertus cholérétiques (elle stimule la vésicule biliaire) et est idéale pour les prédiabètes, car elle est aussi hypoglycémiante. Ici, on en appliquera quelques gouttes sur la peau, préférablement diluées dans une huile végétale. A cela je vous conseil la cure detox Accéder aux compléments « Gamme Minceur »

8) La méconnue qui mérite plus de reconnaissance : l’huile essentielle de criste-marine

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On y retrouve de la vitamine C et des sels minéraux. Aussi diurétique qu’anticellulite, elle va favoriser l’excrétion d’eau par les reins (ce qui favorise la production d’urine) et élimine les graisses et la rétention d’eau. Avec elle, la peau d’orange ne fait pas un pli !

Ici encore, vous diluerez quelques gouttelettes dans de l’huile végétale de votre choix. Puis vous procéderez à un massage matin et soir sur les zones que vous souhaitez améliorer.

9) La mandarine, un classique des régimes

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Si elle est si connue, c’est parce qu’elle a un pouvoir coupe-faim efficace qui permet de couper court aux fringales qui jalonnent la journée ! Alors dès que la faim se fait sentir en dehors des repas, mettez le flacon à contribution. En général, on en dépose une goutte sur un comprimé neutre ou dans une cuillère à soupe de miel. Puis on fait fondre le tout lentement en bouche et on répète plus tard au besoin.

Attention :

Bien évidemment, toutes ces huiles ne feront aucun miracle seules ! Ainsi, pensez à adopter une alimentation saine et variée et à pratiquer une activité sportive adaptée à vous et vos envies.

Ceci dit, rappelez-vous de vous renseigner sur les contre-indications à leur utilisation. Elles sont notamment interdites aux femmes enceintes et allaitantes comme aux enfants et jeunes adolescents, mais les restrictions ne s’arrêtent pas là !

Renseignez-vous bien avant de les utiliser.

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Et si tout était possible, tu ferais quoi dans la vie?

Qui n’a pas un jour rêvé d’exercer un job de rêve ? Je ne connais personne qui ne se soit interrogé au moins une fois dans sa vie sur la question. Sauf qu’en général, la question est vite évacuée, car un job de rêve, par définition, reste du domaine de l’utopie.

Alors, pourquoi creuser ? 

Vous vous dites que changer, c’est compliqué en fait. Votre vie pro est établie. Votre métier actuel ne vous fait pas vraiment vibrer. Il y a comme un petit côté résigné qui s’est installé. « Peut mieux faire quoi ! ». Mais bon, de là à tout chambouler… vous n’osez pas franchir le pas. 

Et si vous repreniez tranquillement la question : « Si tout était possible, si j’avais le choix de pouvoir définir mon job de rêve, et de l’exercer, comment serait-il ? »

Faisons le chemin ensemble pour que vous puissiez répondre à cette question. Je vous propose 5 étapes pour définir plus  concrètement le métier de vos rêves. 

C’est parti !

Job de rêve : le mythe

Pour un grand nombre de personnes, la toute première idée que l’on se fait d’un job de rêve, c’est celle d’un job qui va TOUT nous apporter: bonheur, motivation, argent, équilibre, cadre de vie idyllique, temps libre, épanouissement, ascension sociale … Et tout cela dans la facilité. 

Le rêve quoi ! 

Oui, mais là, faut pas rêver. Même pour être rentier, il faut travailler !

Etudions un peu la question plus en profondeur.

Jobs de rêve, pas de problème vous trouverez une foule d’articles dans la presse et sur Internet qui en parle. Quand j’y regarde bien, le job de rêve est associé quasi systématiquement : 

  • au voyage
  • à l’évasion
  • à la liberté de travailler d’où je veux quand je veux, aux 4 coins du monde
  • au luxe
  • à un cadre de vie paradisiaque
  • à une activité très rentable en travaillant peu de temps
  • à un métier insolite ou prestigieux

C’est vrai, je l’avoue, j’ai passé un peu (beaucoup) de temps à cliquer par ci, cliquer par là sur ces fameux articles qui envoient du rêve ! Les photos sont juste magnifiques. Mon esprit s’envoooooooole vers les plages de sable blanc, la vie au soleil, en tongs et maillot de bain… 

STOP. Ouh, ouh, Marine, atterris. Recentre toi sur ton article.

Oui, la réalité est un peu plus complexe…

D’abord, tout le monde n’aspire pas à être payé 3 000 euros par mois pourquoi regarder des séries toute la journée (si, si cela existe comme job) ou être le Géo Trouvetou des meilleurs lieux Instagrammables à travers le monde. Waouh !!!!! Le contraste de référence, je vous dis pas. Un siècle d’écart presque !

Cela m’aurait certainement amusé d’être embauchée pour tester des hébergements de luxe au 4 coins de la planète dans des lieux juste incroyables. Me connaissant, cela n’aurait duré qu’un temps limité. Car pour ma part, j’aurais aspiré à me poser, à vivre une vie de relations authentiques, à travailler en équipe sur des projets concret, à avoir la sensation d’apporter au monde, bien au delà que de construire un avis sur des choses matériels… Ce que j’exprime là, c’est ma vision personnelle, je le dis bien. D’autres personnes n’ont pas le même point de vue et peuvent faire ce job durablement. Chacun sa route

Et du coup, doit-on parler de job de rêve ou de job idéal ?

Job idéal : ce qu’en disent les français

Une étude récente a été menée par le cabinet de recrutement Michael Page. Elle se penche sur les caractéristiques du job idéal pour les salariés.

Et la première chose qui prime pour les salariés français, c’est l’équilibre vie perso/vie pro. Ils sollicitent donc pour leur job idéal  : 

  • des horaires plus flexibles (79 %)
  • moins de temps de transport (52 %)
  • la possibilité de faire du télétravail (49 %)

A savoir que la loi a évolué au 1er janvier 2018 à propos du télétravail. Si vous en faites la demande, votre employeur ne peut plus vous le refuser, sauf si votre poste ne permet pas le travail à distance évidemment. Les bénéfices du télétravail, au moins à temps partiel, ne sont plus à démontrer : moins de fatigue, moins de transport, plus d’efficacité, moins de stress, plus de satisfaction pour son travail… 

On apprend également dans cette étude que le bien-être au travail est LE CRITERE fondamental. Ce qui compte, avant même la possibilité d’augmentation de rémunération, c’est : 

  • l’ambiance sur le lieu de vie professionnelle
  • la reconnaissance au travail
  • les conditions de travail permettant un équilibre vie pro/vie privée
  • la possibilité de se former

La taille de l’entreprise est aussi un vrai sujet. Les français préfèrent travailler dans une structure à taille humaine. Les TPE/PME (moins de 250 salariés) sont plébiscitées au détriment des grands groupes.  

Revenons maintenant à notre question « C’est quoi pour toi un job de rêve ? »

C’est quoi pour toi un job de rêve ?

Et bien voilà, la question posée. Et pour faire un tour d’horizon qui ne soit pas alimenté que par mes propres idées, j’ai interrogé au hasard différentes personnes. 

Vous allez voir, il y a de tout. 

Les visions sont très diverses et tant mieux. Un job de rêve, ce n’est pas forcément « se dorer la pilule » sur une plage de rêve en train de siroter un cocktail, en ne travaillant qu’une à 2 heures par jour. Nous sommes bien loin de ce cliché. 

Voici les réponses des personnes interrogées à la question « C’est quoi un job de rêve pour toi/vous ? »

  • “Un job salarié qui me plaît, pour lequel je n’ai pas trop de déplacements car je souhaite être tous les soirs à la maison pour les enfants » 
  • “Etre rentier (rire). Oui, je sais, c’est pas pour demain, mais ça serait pas mal ! »
  • « Un job dans lequel je me sens bien et où l’ambiance au travail est sympa. On bosse, sans se prendre la tête, et en même temps, ça avance »
  • « Un job où les horaires sont flexibles, et où je peux m’organiser comme je veux. Comme ça, je peux concilier facilement avec d’autres activités comme le sport, le théâtre, des sorties entre amis, les obligations familiales et scolaires… »
  • « Mon job de rêve ? Ce serait de faire celui que je fais, mais mieux payé. Tout simplement. J’aime mon boulot, mais je trouve que la rémunération ne reflète pas l’engagement que j’y mets. »
  • « Mon job de rêve, c’est un job dans lequel je peux créer. Créer des luminaires. J’aime la lumière. Et puis surtout, un job qui me permet de partager avec le public, avec les clients. Ecouter, étudier leurs besoins et créer en fonction. Faire un objet unique ! »
  • « Mon job de rêve ? Justement, c’est quelque chose à laquelle je réfléchis en ce moment. Ce qui me manque dans mon métier actuel, c’est la passion pour ce que je fais. J’ai l’impression d’avoir fait le tour de mon job et je voudrais trouver un métier plus « boostant », qui a vraiment du sens. »

Voilà, je pourrais continuer à interroger plein de personnes et cela apporterait encore de nouvelles visions. Mais je vais m’arrêter là, sinon cet article serait interminable.

Au final, posez vous aussi la question autour de vous : amis, famille, collègues, inconnus… « C’est quoi pour vous un job de rêve ? »

Vous verrez, cela lance des débats très intéressants, et vous récoltez une multitude de points de vue. J’aime cultiver l’ouverture !

Et pour ceux qui souhaitent se lancer et créer leur rêves en se créant une vie sur mesure n’hésitez pas à faire une de mes formations ou encore à faire une séance coaching avec moi.

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(Que) Faut-il manger avant le sport?

S’entraîner est fondamental pour avoir une bonne forme, pour être performant et progresser mais aussi assurer une bonne récupération des muscles, l’alimentation joue un rôle indéniablement clé.

Je vous invite à me suivre sur Instagram pour des conseils forme et bien-être au quotidien : juste ici et sur Youtube pour des vidéos sur l’alimentation et plein d’autres aspects juste ici.

Je mange combien de temps avant une séance ?

Le moment de l’encas n’est pas moins important que sa composition. En effet, il ne faut pas trop alourdir son corps avant un entrainement, tout simplement parce que le processus dedigestion nécessite beaucoup d’énergie. Votre corps sera alors moins performant pour l’exercice. L’idéal est de prévoir le repas au moins 2h30 voire 3 heures avant un training. Attention toutefois à la composition de celui-ci qui doit comporter suffisamment de protéines (25%), de glucides (45%) et de lipides (30%). Si votre séance de sport se fait en fin de journée, bien après le déjeuner mais avant le dîner, privilégiez en encas composé de protéines et de glucides 45 minutes avant. L’objectif est d’avoir un coup de fouet pour le sport mais de ne pas imposer à son corps une digestion lourde. Dans tous les cas vous devez rester bien hydraté(e) et ne pas négliger l’apport en eau, avant, pendant et après l’effort. En effet une déshydratation, même mineur, a un fort impact sur les performances.

Une alimentation équilibrée : la clé

Chaque macro nutriment joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps et donc de ses performances.

  • Les protéines : elles permettent de construire la masse musculaire, mais aussi une meilleure récupération et par ricochet de meilleures performances.
  • Les graisses / lipides : il faut sélectionner les « bonnes graisses » à savoir les graisses insaturées (amandes, huiles d’olives, avocat, poissons gras, etc.). Les graisses saturées ne sont pas à bannir mais doivent être consommées en petites quantités (fromage, beurre, etc.). Les graisses trans, quant à elles, doivent être oubliées (tout ce qui est industriel). Pour le sport, elles sont importantes car apportent de l’énergie une fois la réserve de glycogène utilisée par le corps.
  • Les glucides : c’est le carburant immédiat du corps. Les glucides vont permettre de générer de l’énergie instantanément. Attention, il faut privilégier les glucides à faible indice glycémique pour éviter le coup de barre lié à l’hypoglycémie réactionnelle (riz complet, avoine, lentilles, pâtes complètes al dente etc.).

Quel type d’encas ?

Pour des séances types fitness ou running d’intensité moyenne à haute sur 1h-1h30, vous pouvez consommer une dizaine d’amandes ou 1 banane, ou des barres protéinées que j’achète ici.

Barre nutritionnelle Complete :
+ végétarienne
+ sans gluten
+ acides gras Omega3
+ fibres alimentaires
+ sans conservateurs

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Attention, il ne s’agit pas de barres composées uniquement de sucres, type Spécial K.

Vous pouvez également consommer 2 tranches de blanc de dinde avec un fruit ou une tartine de beurre de cacahuète 100% sur pain complet.

L’entrainement à jeun ?

Vaste question, avec, comme souvent, plusieurs écoles :

  • Ceux qui pensent qu’on brûlent à ce moment là un maximum de graisses.
  • Ceux qui pensent qu’on détériore le corps.

Les 2 affirmations sont vraies. Concrètement, s’entrainer à jeun oblige le corps à puiser dans son stock de graisses pour trouver l’énergie de fonctionner. Toutefois si vous visez la performance (musculation par exemple) cela reste risqué, on ne fait pas faire un rallye à une voiture sans carburant Si vous souhaitez choisir cette option, je vous recommande plutôt une séance de cardio et d’éviter la haute intensité. Pour le reste, il faut garder à l’esprit que faire un training à jeun abîme la masse musculaire. En effet, après une nuit sans apport d’énergie, le corps est en catabolisme c’est-à-dire une situation de fragilité musculaire (retrouvez l’explication complète de ce phénomène dans Tout sur les protéines).

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L’influence du stress sur la prise de poids ?

Au quotidien, nous sommes tous concernés un jour ou l’autre par une situation de stress. Mais quels sont ses effets sur notre santé et plus précisément sur notre poids ?

Découvrez les clefs pour comprendre les origines et les mécanismes du stress afin de retrouver bien-être et sérénité.

Le stress, qu’est-ce que c’est ?

Étudié par le médecin autrichien Hans Selye dans les années 1930, le stress est une réaction physiologique, psychologique et comportementale d’adaptation à tout changement qui intervient dans notre environnement. C’est un réflexe naturel qui nous pousse à réagir, par la fuite ou le combat par exemple.

Stress positif et stress négatif

Dans la vie de tous les jours (au moment de passer un examen, de prendre la parole en réunion, ou de courir pour attraper son bus ou son train par exemple), on se retrouve parfois confronté à des montées de stress momentané qui demandent de l’énergie.

Le stress est dit « positif » lorsqu’il y a une cohérence entre les pensées et les actions mises en place. C’est lui qui nous pousse à nous dépasser pour atteindre un objectif et nous permet de nous mettre en action.

À l’inverse, le stress devient « négatif » par l’incohérence de nos actions. Il va libérer un excès d’adrénaline qui peut progressivement dérégler le bon fonctionnement de notre organisme (il peut provoquer certains symptômes, être vecteur de problèmes comme des ulcères, des problèmes digestifs, parfois jusqu’à la dépression…). Il est donc indispensable d’apprendre à gérer ses angoisses et son stress au quotidien.

Quelques facteurs de stress

Les contraintes professionnelles, familiales, environnementales (bruit, pollution), les rapports de voisinage, les conditions de vie sont autant de facteurs de stress, face auxquels nous sommes plus ou moins préparés pour résister.

Dans la philosophie de la médecine chinoise, les émotions (la joie, la tristesse, la peur et la colère) peuvent aussi être sources de stress. Elles interviennent symboliquement au niveau de différents organes.

Le cheminement du stress

Le stress active un processus hormonal et nerveux au sein de notre organisme. Deux hormones en particulier jouent un rôle essentiel dans ce processus.

L’adrénaline, appelée « hormone guerrière »

En situation de stress, la production de l’adrénaline entraîne l’augmentation du rythme cardiaque et exacerbe la vigilance. Ses effets sont immédiats : elle active les sens et donne la force musculaire nécessaire pour réagir (pour fuir par exemple). Son action est indissociable de celle d’une seconde hormone, le cortisol.

Le cortisol, appelée « hormone espionne »

Produit par les glandes surrénales, le cortisol transforme les gras en sucre pour appuyer l’action de l’adrénaline. Il prend ainsi les commandes de l’organisme pour que celui-ci réagisse au danger. En dehors de toute situation de stress, son action a pour but de maintenir l’équilibre énergétique dans le corps. Après avoir atteint un pic le matin, il diminue lentement au cours de la journée. C’est lui qui est responsable du « coup de barre » qu’on ressent souvent en fin de matinée ou dans l’après-midi.

En cas de stress, l’énergie chute automatiquement, car on va puiser dans les réserves énergétiques pour réagir. Le cortisol se met alors en action et envoie un signal de « faim » au cerveau, afin de compenser l’énergie dépensée. Lorsque le stress est récurrent, il est possible de ressentir une sensation fréquente de fringale : se nourrir devient de l’ordre du réconfort.

L’influence du stress sur le poids

En cas de stress récurrent, certaines personnes auront tendance à prendre du poids. Mais pourquoi ? Prenons un exemple et remontons au temps de la préhistoire…

À cette époque lointaine, lorsque les chasseurs combattaient un mammouth pour se nourrir, ils dépensaient une importante quantité d’énergie. Énergie qu’ils récupéraient en mangeant. Aujourd’hui, nous ne courons plus après les mammouths, mais nous mangeons comme des chasseurs préhistoriques lorsque nous sommes stressés. Résultat : notre poids augmente.

L’ennemi n° 1 : le grignotage

Qui n’a jamais ressenti le besoin, lorsqu’on se sent triste, angoissé ou malheureux, de savourer un bon chocolat chaud avec de la crème chantilly, une part de tarte pâtissière ou de croquer dans un beignet au sucre ?

On mange pour apporter de l’énergie au corps, mais le surplus de nourriture est souvent lié à la récompense ou la compensation d’un manque quel qu’il soit. Associé à la douceur, le sucre joue un rôle sur le cerveau : il libère les hormones du plaisir, procurant une sensation de bien-être, malheureusement de courte durée… Le sucre appelant le sucre, on accumule un surplus d’énergie et donc de poids.

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