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Et si tout était possible, tu ferais quoi dans la vie?

Qui n’a pas un jour rêvé d’exercer un job de rêve ? Je ne connais personne qui ne se soit interrogé au moins une fois dans sa vie sur la question. Sauf qu’en général, la question est vite évacuée, car un job de rêve, par définition, reste du domaine de l’utopie.

Alors, pourquoi creuser ? 

Vous vous dites que changer, c’est compliqué en fait. Votre vie pro est établie. Votre métier actuel ne vous fait pas vraiment vibrer. Il y a comme un petit côté résigné qui s’est installé. « Peut mieux faire quoi ! ». Mais bon, de là à tout chambouler… vous n’osez pas franchir le pas

Et si vous repreniez tranquillement la question : « Si tout était possible, si j’avais le choix de pouvoir définir mon job de rêve, et de l’exercer, comment serait-il ? »

Faisons le chemin ensemble pour que vous puissiez répondre à cette question. Je vous propose 5 étapes pour définir plus  concrètement le métier de vos rêves

C’est parti !

Job de rêve : le mythe

Pour un grand nombre de personnes, la toute première idée que l’on se fait d’un job de rêve, c’est celle d’un job qui va TOUT nous apporter: bonheur, motivation, argent, équilibre, cadre de vie idyllique, temps libre, épanouissement, ascension sociale … Et tout cela dans la facilité. 

Le rêve quoi ! 

Oui, mais là, faut pas rêver. Même pour être rentier, il faut travailler !

Etudions un peu la question plus en profondeur.

Jobs de rêve, pas de problème vous trouverez une foule d’articles dans la presse et sur Internet qui en parle. Quand j’y regarde bien, le job de rêve est associé quasi systématiquement : 

  • au voyage
  • à l’évasion
  • à la liberté de travailler d’où je veux quand je veux, aux 4 coins du monde
  • au luxe
  • à un cadre de vie paradisiaque
  • à une activité très rentable en travaillant peu de temps
  • à un métier insolite ou prestigieux

C’est vrai, je l’avoue, j’ai passé un peu (beaucoup) de temps à cliquer par ci, cliquer par là sur ces fameux articles qui envoient du rêve ! Les photos sont juste magnifiques. Mon esprit s’envoooooooole vers les plages de sable blanc, la vie au soleil, en tongs et maillot de bain… 

STOP. Ouh, ouh, Marine, atterris. Recentre toi sur ton article.

Oui, la réalité est un peu plus complexe…

D’abord, tout le monde n’aspire pas à être payé 3 000 euros par mois pourquoi regarder des séries toute la journée (si, si cela existe comme job) ou être le Géo Trouvetou des meilleurs lieux Instagrammables à travers le monde. Waouh !!!!! Le contraste de référence, je vous dis pas. Un siècle d’écart presque !

Cela m’aurait certainement amusé d’être embauchée pour tester des hébergements de luxe au 4 coins de la planète dans des lieux juste incroyables. Me connaissant, cela n’aurait duré qu’un temps limité. Car pour ma part, j’aurais aspiré à me poser, à vivre une vie de relations authentiques, à travailler en équipe sur des projets concret, à avoir la sensation d’apporter au monde, bien au delà que de construire un avis sur des choses matériels… Ce que j’exprime là, c’est ma vision personnelle, je le dis bien. D’autres personnes n’ont pas le même point de vue et peuvent faire ce job durablement. Chacun sa route

Et du coup, doit-on parler de job de rêve ou de job idéal ?

Job idéal : ce qu’en disent les français

Une étude récente a été menée par le cabinet de recrutement Michael Page. Elle se penche sur les caractéristiques du job idéal pour les salariés.

Et la première chose qui prime pour les salariés français, c’est l’équilibre vie perso/vie pro. Ils sollicitent donc pour leur job idéal  : 

  • des horaires plus flexibles (79 %)
  • moins de temps de transport (52 %)
  • la possibilité de faire du télétravail (49 %)

A savoir que la loi a évolué au 1er janvier 2018 à propos du télétravail. Si vous en faites la demande, votre employeur ne peut plus vous le refuser, sauf si votre poste ne permet pas le travail à distance évidemment. Les bénéfices du télétravail, au moins à temps partiel, ne sont plus à démontrer : moins de fatigue, moins de transport, plus d’efficacité, moins de stress, plus de satisfaction pour son travail… 

On apprend également dans cette étude que le bien-être au travail est LE CRITERE fondamental. Ce qui compte, avant même la possibilité d’augmentation de rémunération, c’est : 

  • l’ambiance sur le lieu de vie professionnelle
  • la reconnaissance au travail
  • les conditions de travail permettant un équilibre vie pro/vie privée
  • la possibilité de se former

La taille de l’entreprise est aussi un vrai sujet. Les français préfèrent travailler dans une structure à taille humaine. Les TPE/PME (moins de 250 salariés) sont plébiscitées au détriment des grands groupes.  

Revenons maintenant à notre question « C’est quoi pour toi un job de rêve ? »

C’est quoi pour toi un job de rêve ?

Et bien voilà, la question posée. Et pour faire un tour d’horizon qui ne soit pas alimenté que par mes propres idées, j’ai interrogé au hasard différentes personnes. 

Vous allez voir, il y a de tout. 

Les visions sont très diverses et tant mieux. Un job de rêve, ce n’est pas forcément « se dorer la pilule » sur une plage de rêve en train de siroter un cocktail, en ne travaillant qu’une à 2 heures par jour. Nous sommes bien loin de ce cliché. 

Voici les réponses des personnes interrogées à la question « C’est quoi un job de rêve pour toi/vous ? »

  • “Un job salarié qui me plaît, pour lequel je n’ai pas trop de déplacements car je souhaite être tous les soirs à la maison pour les enfants » 
  • “Etre rentier (rire). Oui, je sais, c’est pas pour demain, mais ça serait pas mal ! »
  • « Un job dans lequel je me sens bien et où l’ambiance au travail est sympa. On bosse, sans se prendre la tête, et en même temps, ça avance »
  • « Un job où les horaires sont flexibles, et où je peux m’organiser comme je veux. Comme ça, je peux concilier facilement avec d’autres activités comme le sport, le théâtre, des sorties entre amis, les obligations familiales et scolaires… »
  • « Mon job de rêve ? Ce serait de faire celui que je fais, mais mieux payé. Tout simplement. J’aime mon boulot, mais je trouve que la rémunération ne reflète pas l’engagement que j’y mets. »
  • « Mon job de rêve, c’est un job dans lequel je peux créer. Créer des luminaires. J’aime la lumière. Et puis surtout, un job qui me permet de partager avec le public, avec les clients. Ecouter, étudier leurs besoins et créer en fonction. Faire un objet unique ! »
  • « Mon job de rêve ? Justement, c’est quelque chose à laquelle je réfléchis en ce moment. Ce qui me manque dans mon métier actuel, c’est la passion pour ce que je fais. J’ai l’impression d’avoir fait le tour de mon job et je voudrais trouver un métier plus « boostant », qui a vraiment du sens. »

Voilà, je pourrais continuer à interroger plein de personnes et cela apporterait encore de nouvelles visions. Mais je vais m’arrêter là, sinon cet article serait interminable.

Au final, posez vous aussi la question autour de vous : amis, famille, collègues, inconnus… « C’est quoi pour vous un job de rêve ? »

Vous verrez, cela lance des débats très intéressants, et vous récoltez une multitude de points de vue. J’aime cultiver l’ouverture !

Et pour ceux qui souhaitent se lancer et créer leur rêves en se créant une vie sur mesure n’hésitez pas à faire une de mes formations ou encore à faire une séance coaching avec moi.

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(Que) Faut-il manger avant le sport?

S’entraîner est fondamental pour avoir une bonne forme, pour être performant et progresser mais aussi assurer une bonne récupération des muscles, l’alimentation joue un rôle indéniablement clé.

Je vous invite à me suivre sur Instagram pour des conseils forme et bien-être au quotidien : juste ici et sur Youtube pour des vidéos sur l’alimentation et plein d’autres aspects juste ici.

Je mange combien de temps avant une séance ?

Le moment de l’encas n’est pas moins important que sa composition. En effet, il ne faut pas trop alourdir son corps avant un entrainement, tout simplement parce que le processus dedigestion nécessite beaucoup d’énergie. Votre corps sera alors moins performant pour l’exercice. L’idéal est de prévoir le repas au moins 2h30 voire 3 heures avant un training. Attention toutefois à la composition de celui-ci qui doit comporter suffisamment de protéines (25%), de glucides (45%) et de lipides (30%). Si votre séance de sport se fait en fin de journée, bien après le déjeuner mais avant le dîner, privilégiez en encas composé de protéines et de glucides 45 minutes avant. L’objectif est d’avoir un coup de fouet pour le sport mais de ne pas imposer à son corps une digestion lourde. Dans tous les cas vous devez rester bien hydraté(e) et ne pas négliger l’apport en eau, avant, pendant et après l’effort. En effet une déshydratation, même mineur, a un fort impact sur les performances.

Une alimentation équilibrée : la clé

Chaque macro nutriment joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps et donc de ses performances.

  • Les protéines : elles permettent de construire la masse musculaire, mais aussi une meilleure récupération et par ricochet de meilleures performances.
  • Les graisses / lipides : il faut sélectionner les « bonnes graisses » à savoir les graisses insaturées (amandes, huiles d’olives, avocat, poissons gras, etc.). Les graisses saturées ne sont pas à bannir mais doivent être consommées en petites quantités (fromage, beurre, etc.). Les graisses trans, quant à elles, doivent être oubliées (tout ce qui est industriel). Pour le sport, elles sont importantes car apportent de l’énergie une fois la réserve de glycogène utilisée par le corps.
  • Les glucides : c’est le carburant immédiat du corps. Les glucides vont permettre de générer de l’énergie instantanément. Attention, il faut privilégier les glucides à faible indice glycémique pour éviter le coup de barre lié à l’hypoglycémie réactionnelle (riz complet, avoine, lentilles, pâtes complètes al dente etc.).

Quel type d’encas ?

Pour des séances types fitness ou running d’intensité moyenne à haute sur 1h-1h30, vous pouvez consommer une dizaine d’amandes ou 1 banane, ou des barres protéinées que j’achète ici.

Barre nutritionnelle Complete :
+ végétarienne
+ sans gluten
+ acides gras Omega3
+ fibres alimentaires
+ sans conservateurs

Clic sur l’image pour t’en procurer

Attention, il ne s’agit pas de barres composées uniquement de sucres, type Spécial K.

Vous pouvez également consommer 2 tranches de blanc de dinde avec un fruit ou une tartine de beurre de cacahuète 100% sur pain complet.

L’entrainement à jeun ?

Vaste question, avec, comme souvent, plusieurs écoles :

  • Ceux qui pensent qu’on brûlent à ce moment là un maximum de graisses.
  • Ceux qui pensent qu’on détériore le corps.

Les 2 affirmations sont vraies. Concrètement, s’entrainer à jeun oblige le corps à puiser dans son stock de graisses pour trouver l’énergie de fonctionner. Toutefois si vous visez la performance (musculation par exemple) cela reste risqué, on ne fait pas faire un rallye à une voiture sans carburant Si vous souhaitez choisir cette option, je vous recommande plutôt une séance de cardio et d’éviter la haute intensité. Pour le reste, il faut garder à l’esprit que faire un training à jeun abîme la masse musculaire. En effet, après une nuit sans apport d’énergie, le corps est en catabolisme c’est-à-dire une situation de fragilité musculaire (retrouvez l’explication complète de ce phénomène dans Tout sur les protéines).

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L’influence du stress sur la prise de poids ?

Au quotidien, nous sommes tous concernés un jour ou l’autre par une situation de stress. Mais quels sont ses effets sur notre santé et plus précisément sur notre poids ?

Découvrez les clefs pour comprendre les origines et les mécanismes du stress afin de retrouver bien-être et sérénité.

Le stress, qu’est-ce que c’est ?

Étudié par le médecin autrichien Hans Selye dans les années 1930, le stress est une réaction physiologique, psychologique et comportementale d’adaptation à tout changement qui intervient dans notre environnement. C’est un réflexe naturel qui nous pousse à réagir, par la fuite ou le combat par exemple.

Stress positif et stress négatif

Dans la vie de tous les jours (au moment de passer un examen, de prendre la parole en réunion, ou de courir pour attraper son bus ou son train par exemple), on se retrouve parfois confronté à des montées de stress momentané qui demandent de l’énergie.

Le stress est dit « positif » lorsqu’il y a une cohérence entre les pensées et les actions mises en place. C’est lui qui nous pousse à nous dépasser pour atteindre un objectif et nous permet de nous mettre en action.

À l’inverse, le stress devient « négatif » par l’incohérence de nos actions. Il va libérer un excès d’adrénaline qui peut progressivement dérégler le bon fonctionnement de notre organisme (il peut provoquer certains symptômes, être vecteur de problèmes comme des ulcères, des problèmes digestifs, parfois jusqu’à la dépression…). Il est donc indispensable d’apprendre à gérer ses angoisses et son stress au quotidien.

Quelques facteurs de stress

Les contraintes professionnelles, familiales, environnementales (bruit, pollution), les rapports de voisinage, les conditions de vie sont autant de facteurs de stress, face auxquels nous sommes plus ou moins préparés pour résister.

Dans la philosophie de la médecine chinoise, les émotions (la joie, la tristesse, la peur et la colère) peuvent aussi être sources de stress. Elles interviennent symboliquement au niveau de différents organes.

Le cheminement du stress

Le stress active un processus hormonal et nerveux au sein de notre organisme. Deux hormones en particulier jouent un rôle essentiel dans ce processus.

L’adrénaline, appelée « hormone guerrière »

En situation de stress, la production de l’adrénaline entraîne l’augmentation du rythme cardiaque et exacerbe la vigilance. Ses effets sont immédiats : elle active les sens et donne la force musculaire nécessaire pour réagir (pour fuir par exemple). Son action est indissociable de celle d’une seconde hormone, le cortisol.

Le cortisol, appelée « hormone espionne »

Produit par les glandes surrénales, le cortisol transforme les gras en sucre pour appuyer l’action de l’adrénaline. Il prend ainsi les commandes de l’organisme pour que celui-ci réagisse au danger. En dehors de toute situation de stress, son action a pour but de maintenir l’équilibre énergétique dans le corps. Après avoir atteint un pic le matin, il diminue lentement au cours de la journée. C’est lui qui est responsable du « coup de barre » qu’on ressent souvent en fin de matinée ou dans l’après-midi.

En cas de stress, l’énergie chute automatiquement, car on va puiser dans les réserves énergétiques pour réagir. Le cortisol se met alors en action et envoie un signal de « faim » au cerveau, afin de compenser l’énergie dépensée. Lorsque le stress est récurrent, il est possible de ressentir une sensation fréquente de fringale : se nourrir devient de l’ordre du réconfort.

L’influence du stress sur le poids

En cas de stress récurrent, certaines personnes auront tendance à prendre du poids. Mais pourquoi ? Prenons un exemple et remontons au temps de la préhistoire…

À cette époque lointaine, lorsque les chasseurs combattaient un mammouth pour se nourrir, ils dépensaient une importante quantité d’énergie. Énergie qu’ils récupéraient en mangeant. Aujourd’hui, nous ne courons plus après les mammouths, mais nous mangeons comme des chasseurs préhistoriques lorsque nous sommes stressés. Résultat : notre poids augmente.

L’ennemi n° 1 : le grignotage

Qui n’a jamais ressenti le besoin, lorsqu’on se sent triste, angoissé ou malheureux, de savourer un bon chocolat chaud avec de la crème chantilly, une part de tarte pâtissière ou de croquer dans un beignet au sucre ?

On mange pour apporter de l’énergie au corps, mais le surplus de nourriture est souvent lié à la récompense ou la compensation d’un manque quel qu’il soit. Associé à la douceur, le sucre joue un rôle sur le cerveau : il libère les hormones du plaisir, procurant une sensation de bien-être, malheureusement de courte durée… Le sucre appelant le sucre, on accumule un surplus d’énergie et donc de poids.

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Une semaine detox

Pour perdre du poids rapidement, on trouve souvent plusieurs personnes qui optent pour des régimes stricts et une activité physique excessive.

Toutefois, il peut être très difficile de s’accrocher à ces régimes et ce mode de vie qui sont souvent synonymes de démotivation, de frustration et d’écarts alimentaires menant à la reprise des kilos superflus.

Pour garder la ligne et perdre vos kilos en trop, il convient mieux d’écouter votre corps et de suivre une hygiène alimentaire et physique saines.

Pour ce faire, voici 7 conseils scientifiques à appliquer au quotidien qui m’ont permis de perdre 5 kilos post accouchement!

1. Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de gras et des légumes faible en glucides.

La construction de vos repas de cette façon apportera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande – Bœuf, poulet, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer – Saumons, truites, crevettes, homards, etc
  • Oeufs – Les œufs enrichis en oméga-3 ou en pâturage sont les meilleurs.

L’importance de consommer beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture et aussi le désir de grignoter tard dans la nuit.Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments.

Légumes faible en glucides :

  • Brocoli
  • chou-Fleur
  • Epinard
  • Chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Concombre
  • Céleri…

N’ayez surtout pas peur de charger votre assiette avec ces légumes pauvre en glucides.

Vous pouvez manger des quantités massives d’entre eux sans aller plus de 20-50 glucides nets par jour.

Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Il n’y a aucun besoin physiologique de grains dans l’alimentation.

Sources de matière grasse :

  • Huile d’olive
  • L’huile de noix de coco
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Beurre
  • Suif

Ces gras sont plus satisfaisant que d’autres et peuvent stimuler légèrement le métabolisme.Il n’y a aucune raison de craindre ces gras naturelles, de nouvelles études montrent que les gras saturées n’augmentent pas du tout le risque de maladie cardiaque.

Assembler chaque repas sur une source de protéines, une source de gras et un légume pauvre en glucides.

Cela vous mettra dans la gamme de glucides de 20-50 grammes et abaissera considérablement vos niveaux d’insuline. Votre perte de poids rapide se produit ici.

2. Restez actif

Là encore il s’agit de vos habitudes de vie.

Pour perdre du poids sans faire de régime, vous devez éviter la sédentarité à tout prix.

La meilleure option est d’aller au gym 3 fois par semaine. Faites un échauffement, soulevez des poids, puis étirez-vous.

Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas suffisamment de temps, vous pouvez toujours opter pour un vélo d’appartement.

Prenez aussi l’escalier et trouvez tous les moyens pour brûler des calories en plus. Allez promener le chien un peu plus longtemps que d’habitude.

Invitez vos amis à faire des activités sportives comme aller danser, faire des randonnées ou simplement des balades dans le parc.

Si vous pouvez aller à vélo au boulot ou ailleurs, allez-y. Ce sera aussi un geste pour la planète.

3. Nettoyer correctement les fruits et légumes

Bien que les fruits et légumes soient recommandés dans le cadre d’une alimentation saine, leur nettoyage est essentiel.

Car leur teneur en pesticides, herbicides et en produits pétrochimiques provenants de certaines pollutions de l’air et de l’eau, des nettoyants ménagers, plastiques, cosmétiques, etc… peuvent réagir sur vos hormones en lui faisant stocker des graisses abdominales.

Pour éliminer toutes traces de pesticides de vos fruits et légumes, il est conseillé de les tremper dans un mélange de vinaigre blanc et d’eau (un verre de vinaigre blanc pour une bassine d’eau) pendant 15 minutes.

Vous pouvez ensuite les rincer à l’eau fraiche.

4. Dormez bien et évitez les stress

Les gens négligent souvent le sommeil et le stress. En fait, les deux ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la régulation de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, devient élevée lorsque vous êtes stressé.

La fluctuation de ces hormones peut augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsains, entraînant un apport calorique plus élevé.

De plus, le manque de sommeil chronique et le stress peuvent augmenter le risque de contracter plusieurs maladies, notamment le diabète de type 2 et l’obésité.

5. Choisir les bons féculents

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les glucides.

Manger des aliments sucrés peut être satisfaisant dans le moment.

Mais ils peuvent augmenter vos envies de plus de nourritures sucrées à l’avenir, et cela conduit seulement à des problèmes.

Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d’insuline.

Si vous ne le saviez pas déjà, l’insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps.

Lorsque l’insuline diminue, la graisse a plus de facilité à sortir des réserves de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de l’abaissement de l’insuline est que vos reins éliminent l’excès de sodium et d’eau de votre corps, ce qui réduit le ballonnement et le poids de l’eau inutile.

Mais il existe encore de meilleur alternatives comme les fruits.

6. Boire de l’eau

Boire de l’eau peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous buvez avant un repas.

Une étude a montré que la consommation d’un demi-litre d’eau environ 30 minutes avant les repas réduisait la faim et diminuait la consommation.

Les participants qui buvaient de l’eau avant un repas perdaient 44% de poids en plus en 12 semaines par rapport à ceux qui n’en buvaient pas.

Si vous remplacez les boissons riches en calories – telles que les sodas ou les jus de fruits – par de l’eau, vous obtiendrez un effet encore plus marqué.

7. Restez toujours satisfait de votre corps

Quelle que soit votre taille ou votre forme, veuillez toujours avoir des pensées positives sur vous.

D’autre part, les pensées négatives vous empêcheront de réaliser vos objectifs.

Et sur cette note, il convient de souligner qu’un sondage réalisé par Sport England a révélé que la principale raison qui empêchait les femmes de faire du sport était la peur d’être jugée.

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous, embrassez votre corps et rendez-vous au gym, votre perte de poids se produira à partir de là.

Si vous avez un objectif de rééquilibrage alimentaire n’hésitez pas à visiter ma boutique minceur pour accélérer votre perte de poids ou si vous en ressentez le besoin à prendre rendez-vous avec moi pour que nous établissions ensemble ce dont vous avez besoin.

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