Faut-il prendre des vitamines pendant la grossesse ? Cette question, vous vous l’êtes forcément posée au moins une fois si vous êtes enceinte. Plébiscitées par les futures mamans et souvent recommandées par les professionnels de la santé, les vitamines de grossesse ont le vent en poupe ces dernières années. Mais sont-elles vraiment utiles ? Et surtout, lesquelles choisir pour apporter tous les nutriments nécessaires au bon développement du fœtus ? Après trois grossesse j’en connais un rayon et je vous fais le point et vous dit tout sur les vitamines et les minéraux durant la grossesse.

Zoom sur les vitamines indispensables lors de la grossesse

Déjà indispensables au bon fonctionnement de l’organisme en temps normal, les vitamines et les minéraux le sont d’autant plus lors de la grossesse. Durant cette période, les besoins de la femme enceinte augmentent, une alimentation équilibrée est donc primordiale. Comme la nature est bien faite, le corps subit de profonds changements métaboliques pendant ces 9 mois et les capacités d’absorption des vitamines et minéraux essentiels augmentent. Une alimentation variée devrait donc, en théorie, suffire pour combler tous les besoins de la future maman. Cependant, certains nutriments sont à surveiller de près, car souvent consommés en quantité insuffisante :

• Le fer
• La vitamine D
• L’ acide folique ou vitamine B9
• L’iode
• Les omégas

Le fer durant la grossesse

Le rôle du fer est déterminant chez la femme enceinte car il est nécessaire à la fabrication de l’hémoglobine qui assure le transport de l’oxygène des poumons vers tout le reste du corps et vers le fœtus (via le placenta). Une carence en fer se traduit immédiatement par une sensation de fatigue généralisée, une irritabilité accrue, des difficultés de concentration, une chute de cheveux ou encore des ongles cassants.

Lors de la grossesse, la future mère voit ses besoins en feraugmenter considérablement, surtout après le premier trimestre. En effet, durant 9 mois, les organes tournent à plein régime pour combler tous les besoins du fœtus et le volume sanguin de la mère augmente. Pour fabriquer ce « surplus » de sang et ne pas risquer l’anémie, consommer du fer est indispensable. Le fer n’est pas produit par l’organisme et doit être apporté par l’alimentation, mais il peut en revanche être stocké ! D’où l’intérêt de se constituer une réserve suffisante pour contribuer à la bonne santé de la mère et de l’enfant pendant la grossesse et après l’accouchement. Si déjà avant grossesse vous faisiez de l’anémie ce complément naturel et végan va vous permettre de réussir à le fixer plus facilement.

Où trouver du fer pendant la grossesse ?

Les aliments qui contiennent le plus de fer sont les suivants :

• Le boudin noir
• La viande rouge
• Le jaune d’œuf
• Le poisson et les fruits de mer (préférez-les cuits lorsque vous êtes enceinte)
• Les légumineuses
• Les céréales de petit déjeuner enrichies

Il est important de préciser que le fer d’origine animale est beaucoup mieux absorbé par l’organisme que le fer d’origine végétale.

La vitamine D : zoom sur la vitamine du soleil !

Parmi les vitamines prénatales, la vitamine D joue un rôle essentiel car c’est elle qui permet l’absorption du calcium et sa fixation sur les os. Elle participe aussi à la croissance des cellules et au bon fonctionnement du système immunitaire. Or, de nombreuses femmes enceintes souffrent d’une carence en vitamine D, surtout en hiver ou dans les régions bénéficiant d’un faible ensoleillement. Car même si certains aliments en contiennent, c’est bien le soleil qui est la principale source de vitamine D.

Où trouver de la vitamine D quand on est enceinte ?

• En s’exposant au soleil (sans excès et TOUJOURS sous la protection d’une bonne crème solaire à l’indice suffisamment élevé).
• Dans l’alimentation : huile de foie de morue, saumon, sardines, laitages entiers, jaune d’œuf…

Vous pensez souffrir d’une carence en vitamine D ? La prise de complément alimentaire peut être envisagée. Demandez conseil à votre médecin. Autrement n’hésitez pas à aller à la pharmacie et demandez la vitamine D Zyma D qui est la plus qualitative pour son prix.

L’acide folique ou vitamine B9 : la star des vitamines de grossesse

La vitamine B9, également appelée acide folique, intervient directement dans le développement du système nerveux etcérébral du fœtus. Une carence en acide folique peut avoir de graves conséquences pouvant aller jusqu’à des malformations neurologiques (comme le Spina Bifida par exemple). L’acide folique doit être apporté en quantité suffisante avant même la conception et pendant les 3 premiers mois de grossesse. En effet, l’embryon en a besoin pour se développer normalement dès le premier jour de sa conception. Les besoins quotidiens en acide folique chez la femme enceinte varient de 0,4mg à 1,0mg par jour.

Quels aliments contiennent de l’acide folique ?

• Les légumes verts : laitue romaine, mâche, épinards, cresson, asperges, choux de Bruxelles…
• Les légumineuses : lentilles, haricots rouges, haricots de soya, pois chiches…
• Les fruits secs : noisettes, noix, amandes…

L’iode : un oligo-élément à ne pas négliger quand on est enceinte

Les besoins en iode lorsque l’on est enceinte sont beaucoup plus importants qu’en temps normal : de 150 microgrammes par jour, ils passent à 250 microgrammes. Cela s’explique en partie parce la future mère doit fournir cet oligo-élément au fœtus. L’iode joue un rôle important dans la fabrication des hormones thyroïdiennes du bébé et dans son développement neurosensoriel. Une carence en iode pourrait donc avoir des conséquences sur son développement intellectuel.

Où trouver de l’iode ?

• Dans le sel de table iodé
• Dans les crustacés (bien cuits)
• Dans les poissons de mer comme le saumon, la morue ou l’aiglefin
• Dans le lait et les produits laitiers
• Dans les œufs

Les omégas 3 et 6 : des « bonnes graisses » à intégrer au menu de la future maman

Largement plébiscités pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, les oméga 3 sont bons pour la femme enceinte comme pour son bébé. Chez la future maman, ces bonnes graisses permettent de garder un bon moral et limiteraient ainsi le risque de « baby blues ». Chez le bébé, ces acides gras essentiels sont encore plus importants puisqu’ils participent à la formation des neurones ainsi qu’au développement de la vue. C’est pourquoi il est recommandé aux femmes enceintes d’intégrer 2 plats de poisson à leur menu de la semaine.

Quels sont les aliments qui contiennent le plus d’oméga 3 ?

• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng…
• L’huile de colza
• Les noix et les amandes

Vitamines de grossesse et compléments alimentaires pour femme enceinte : une bonne idée ?

Si vous êtes enceinte et que votre alimentation ne comble pas tous vos besoins en vitamines et minéraux, prendre des compléments alimentaires de grossesse peut être une bonne solution. De nombreux laboratoires proposent des vitamines prénatales présentées sous différentes formes. Découvrez la sélection que je consomme même après grossesse pendant que j’allaite : Boutique en ligne

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Santé et vitalité

LES OPTIONS DÉTOX POUR LE MOIS DE JANVIER

La période de fêtes a sans doute laissé des séquelles dans ta garde-robe ou bien dans ta cuisine, t’invitant, dès les premiers jours de janvier, à t’interroger sur ton mode de vie.

Dans ce cas, une petite détox s’impose à toi : pas seulement alimentaire, la détox vise à vider votre corps et votre esprit des mauvaises toxines pour reprendre l’année du bon pied. Explications.

Pourquoi opter pour une cure « détox » ? 

Le terme peut sembler un peu tendance, mais est-il réellement utile ? En quoi une « détox » pourra t’aider à passer la période post-fêtes ? Tout simplement, en t’aidant à éliminer ce qui n’est pas utile à ton corps, pour le remplacer par d’autres éléments plus essentiels à ton organisme.

Parler de « cure détox » n’implique pas nécessairement une détox alimentaire, même si cela en fait partie. Cela désigne plus largement la prise de nouvelles habitudes, durant un temps réduit. 

Par exemple, l’augmentation de la pratique sportive et la diminution des boissons sucrées pendant un mois va aider ton organisme à se relever de la période de fêtes, souvent riches (sur tous les plans !).

Pour certains, une cure détox pourra consister en un jeûne, pour d’autres en une reprise intensive du sport, alors que pour d’autres, un simple rééquilibrage alimentaire fera office de cure efficace. 

Il est important de garder à l’esprit qu’une cure détox n’a qu’un seul but : ton bien-être, aussi bien physique que mental. C’est une manière de se préparer pour un renouveau

Détox du corps et de l’esprit 

Une détox alimentaire ne sera efficace que si une détox intellectuelle est également menée. 

Pensiez-vous pouvoir recommencer l’année sans faire le point sur votre année écoulée, sur vos objectifs accomplis, pour en trouver de nouveaux ? Bien sûr que non. Ainsi, ne pensez pas qu’un rééquilibrage alimentaire sera suffisant : tu dois imaginer ta cure comme un moment de réelle régénération, c’est une occasion de te pencher sur toi.

Les leaders de grande entreprise font régulièrement des cures détox pour en ressortir toujours plus aguerris et forts, plus grands et prêts à affronter de nouvelles étapes. La détox du corps met l’accent sur la régénération cellulaire : favoriser un meilleur sommeil grâce à ses équipements mais aussi son alimentation, c’est essentiel pour pouvoir faire face au quotidien. 

La détox mentale met l’accent sur le sentiment de liberté et de bien-être : il s’agit de se délester de tout ce que vous avez en attente dans votre esprit, de tout ce que vous avez dans un coin de votre tête. C’est, en fait, faire place nette.

En cela, certains sports t’aideront à travailler les deux types de détox, comme l’aquabiking (ou aquacycling), qui est un bon moyen d’éliminer tout en prenant soin de ton corps. Le travail de puissance sur l’eau permet de travailler les muscles en douceur et de t’épuiser tranquillement pour favoriser le sommeil. Pour reprendre une activité sportive après les fêtes, souvent associées à une forme de sédentarité, c’est l’idéal !

Mais faire une détox, c’est aller au-delà de l’activité sportive. Découvrez ma chaîne Youtube – cliquez ici

Bien-être et investissement en soi

Faire une détox, c’est aussi apprendre à s’aérer l’esprit pour prendre plus de recul sur ta vie et tes ambitions. C’est apprendre à réfléchir sur soi, à se poser des questions, celles que tu n’as jamais pris le temps d’écouter. Faire une détox te fera comprendre qu’il faut investir en toi !

Tu dois créer un environnement propice au bien-être en ayant un entourage compréhensif et positif, en adoptant un mode de vie sain et en te nourrissant de bonnes choses, y compris sur le plan intellectuel. Parfois, prendre le temps de lire un livre que tu as en tête depuis longtemps, ou un film qui t’a plu, fait plus de bien au moral que n’importe quelle séance de sport !

Miser sur ce qui te plaît est un bon moyen de générer des effets durables à ta cure détox : il ne s’agit pas seulement d’une détox alimentaire parce que c’est tendance, mais bien d’une détox générale pour t’aider à aller de l’avant et à te reprendre en main pour l’année à venir. L’idée, c’est de pouvoir repartir à neuf et à bloc pour les 12 prochains mois !

Pour cela, prends 2h rien que pour toi, sans téléphone et sans ordinateur. Un cahier, un stylo : notez tout ce que tu aimerais faire, voir, découvrir. Prends le temps d’explorer. Ta cure détox prendra alors tout son sens.

Les astuces pour avoir un mois de janvier détox

Une cure détox, ça commence bien sûr avec de bonnes petites recettes pour favoriser le transit, le sommeil et relancer ton organisme.

Inspirez-toi des recettes culinaires à base de citron, de gingembre et de fruits et légumes, où les fibres sont en grande quantité. Ces puissants diurétiques feront leur travail de cure alimentaire…

Renforcez ton corps et ton esprit en prenant des vitamines, notamment celles dont on manque cruellement pendant la période hivernale : vitamine A, C et D. Remets les salades au cœur de ton alimentation : faites des soirs légers et des midis protéinés et entame une activité plus sportive qu’à ton habitude.

Pour un mois de janvier détox efficace, limite bien ta cure dans le temps : en instaurant des objectifs clairs et atteignables (perte de poids, focalisation sur certaines activités), tu sauras d’autant plus satisfaits de ta détox qu’elle sera réussie sur tous les plans. Prends du temps pour toi et pour faire le point. Il n’est jamais trop tard dans le mois de janvier pour t’installer avec pour seul objectif de lister tes envies et tes ambitions pour l’année ou la décennie à venir.

Tu le vois, une cure détox a tout à t’apporter pour le mois de janvier, et bien au-delà. Alors, c’est parti !