Vous avez un projet que vous souhaitez mettre en place?
Vous avez un projet professionnel ou personnel et vous voulez le réaliser avec succès ? Alors, vous devez définir vos objectifs de manière claire et précise.
Pour cela, il existe une méthode simple et efficace : la méthode SMART.
Dans cet article, nous allons vous expliquer en quoi consiste cette méthode et comment l’appliquer pour atteindre vos objectifs.
La méthode SMART est un acronyme qui signifie :
Spécifique : votre objectif doit être formulé de manière précise, sans ambiguïté ni généralité. Il doit répondre aux questions : qui, quoi, où, quand, pourquoi et comment ?
Mesurable : votre objectif doit être quantifiable ou qualifiable, c’est-à-dire que vous devez pouvoir évaluer votre progression et votre réussite. Il doit répondre à la question : combien ou comment ?
Atteignable : votre objectif doit être réaliste et adapté à vos capacités, vos ressources et votre environnement. Il doit répondre à la question : est-ce possible ?
Réaliste : votre objectif doit être cohérent avec vos valeurs, vos besoins et vos motivations. Il doit répondre à la question : est-ce pertinent ?
Temporel : votre objectif doit être défini dans le temps, avec une date de début et une date de fin. Il doit répondre à la question : quand ?
La méthode SMART vous permet de clarifier votre vision, de structurer votre plan d’action et de mesurer vos résultats. Elle vous aide à rester motivé et à éviter la procrastination. Elle vous permet également de communiquer efficacement vos objectifs aux autres.
Voici un exemple d’objectif SMART :
Objectif général : je veux apprendre l’anglais.
Objectif SMART : je veux atteindre le niveau B2 en anglais d’ici le 31 décembre 2023, en suivant un cours en ligne de 2 heures par semaine et en pratiquant 30 minutes par jour avec une application mobile.
Vous voyez la différence ? L’objectif SMART est beaucoup plus précis, mesurable, atteignable, réaliste et temporel que l’objectif général.
Nous vous invitons à utiliser la méthode SMART pour définir vos propres objectifs et les réaliser avec succès. Vous verrez que cette méthode est simple à mettre en œuvre et qu’elle vous apportera de nombreux bénéfices.
Vous avez envie de changer quelque chose dans votre vie, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous vous sentez bloqué, frustré, ou insatisfait de votre situation actuelle ? Vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous lancer dans un nouveau projet, une nouvelle carrière, ou une nouvelle relation ?
Si vous vous reconnaissez dans ces questions, alors vous pourriez bénéficier de l’accompagnement d’un coach.
Un coach est un professionnel qui vous aide à définir vos objectifs, à identifier vos freins, et à mettre en place des actions concrètes pour atteindre vos rêves.
Un coach ne vous dit pas ce que vous devez faire, ni comment le faire. Il vous écoute, vous questionne, et vous stimule pour que vous trouviez vos propres solutions.
Faire appel à un coach, c’est se donner les moyens de réussir sa vie personnelle et professionnelle. C’est se donner la chance de découvrir son potentiel, de développer ses talents, et de réaliser ses aspirations. C’est se donner le droit d’être heureux, tout simplement.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous en m’envoyant un mail à marinelartiguebielski.com pour toute demande de coaching.
Le mot « HYGGE » est un terme scandinave utilisé pour décrire un concept unique de bien-être et de bonheur. Il englobe l’idée d’un moment de douceur et de confort, où l’on se sent entouré d’une atmosphère chaleureuse et apaisante. Prononcé « hugueu » dans notre langue, ce mot évoque un sentiment de joie et de sérénité, un véritable cocon de bonheur.
Imaginez-vous dans une soirée d’hiver, blotti dans un plaid moelleux, avec une tasse de chocolat chaud fumant entre vos mains, peut-être accompagné d’une douce musique d’ambiance. Vous êtes entouré de vos proches, partageant des moments précieux ensemble, ou même seul, profitant simplement de votre propre compagnie. C’est cela, l’esprit du « HYGGE ».
Le « HYGGE » incarne une philosophie de vie qui met l’accent sur la simplicité, la présence et la gratitude pour les petits plaisirs de la vie. C’est une invitation à ralentir, à savourer chaque instant et à créer des moments de bonheur authentiques. Que ce soit en passant du temps avec vos proches, en vous plongeant dans une bonne lecture, en cuisinant un repas réconfortant ou en profitant d’une promenade en pleine nature, le « HYGGE » célèbre les petites joies qui embellissent notre quotidien.
Alors, laissez-vous immerger dans l’atmosphère douce et réconfortante du « HYGGE », et savourez chaque instant de bien-être et de bonheur qu’il vous offre. Car après tout, la vie est faite de ces petits instants de réconfort et de chaleur qui font toute la différence.
Alors c’est parti pour un mois 100% hygge!
Ce que doit être vos intentions ce mois-ci!
Multipliez les gestes et activités cocooning dans mon chez-moi
Miser sur le confort et le réconfort (vive le confort food)
Partager des moments chaleureux entre amis, avec ma moitié, mes enfants, ma famille.
Profiter de TOUS les petits moments de la vie, des choses simples que l’on ne remarque parfois même pas.
vos rendez-vous cocooning de novembre
* Télécharge ton planning de novembre sans plus attendre et planifie tes moments cocooning
Vos rendez-vous bien-être
Profitez des choses simples, car c’est souvent là que se trouve le bonheur véritable. C’est une invitation à ralentir, à se sentir bien chez soi et à se connecter avec les moments de bonheur simples.
Créez une atmosphère chaleureuse dans votre maison en allumant des bougies parfumées, en ajoutant des coussins moelleux sur votre canapé et en vous entourant d’objets qui vous apportent du réconfort. Prenez le temps de cuisiner de délicieux repas faits maison, en utilisant des ingrédients frais et de saison.
Accordez-vous des moments de détente en prenant des bains chauds ou en pratiquant des activités qui vous apaisent, comme le tricot, la méditation ou simplement écouter de la musique apaisante.
N’hésitez pas à vous procurer de doux moments avec vous même grâce au produits de mon shop en ligne.
* Passez vos tests beauté / bien-êtregratuit afin de ciblé exactement les produits qui vous conviennent.
La pensée positive pour ce mois de novembre
En fin de compte, le hygge est une invitation à être pleinement présent dans les moments simples de la vie et à cultiver une attitude de gratitude envers ce que nous avons. Prenez le temps, savourez et appréciez les petites joies qui se présentent chaque jour. Souvenez vous que le bonheur réside souvent dans les choses les plus simples.
recette feel good
Voici une délicieuse recette de gâteaux roulés à la cannelle sains:
Ingrédients :
150 g de farine de blé complet
100 g de sucre roux
2 cuillères à café de cannelle en poudre
1/2 cuillère à café de levure chimique
1 pincée de sel
3 œufs
60 ml d’huile de coco fondue
1 cuillère à café d’extrait de vanille
120 ml de lait d’amande non sucré
Instructions :
Préchauffez votre four à 180°C. Graissez légèrement un moule rectangulaire.
Dans un grand bol, mélangez la farine de blé complet, le sucre roux, la cannelle en poudre, la levure chimique et le sel.
Dans un autre bol, battez les œufs puis ajoutez l’huile de coco fondue, l’extrait de vanille et le lait d’amande non sucré. Mélangez bien tous les ingrédients liquides.
Versez le mélange liquide dans le bol contenant les ingrédients secs. Remuez délicatement jusqu’à ce que la pâte soit homogène. Veillez à ne pas trop mélanger.
Versez la pâte dans le moule graissé et étalez-la uniformément.
Enfournez le moule au four préchauffé et laissez cuire pendant environ 12 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que les gâteaux roulés soient dorés et légèrement fermes au toucher.
Une fois cuits, sortez les gâteaux roulés du four et laissez-les refroidir pendant quelques minutes.
Pendant ce temps, préparez un glaçage en mélangeant 3 cuillères à soupe de sucre glace avec 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre. Saupoudrez ce mélange sur les gâteaux roulés refroidis.
Roulez les gâteaux roulés délicatement pour former de jolies spirales. Coupez les extrémités pour obtenir des tranches régulières.
Servez les gâteaux roulés à la cannelle sains avec une tasse de thé ou de café et dégustez-les !
Bon appétit !
My beauty food
Dans la vision naturelle et simple de la beauté hygge, l’alimentation saine occupe une place centrale pour réduire les petits inconvénients de la peau et prévenir son vieillissement prématuré. En effet, certains aliments sont considérés comme de véritables « beauty foods » pour leurs bienfaits sur la santé cutanée.
L’un des « beauty foods » les plus populaires est sans aucun doute l’avocat. Riche en acides gras monoinsaturés, en vitamines E et C, l’avocat aide à hydrater la peau en profondeur et à réduire les signes de l’âge. De plus, sa teneur en antioxydants contribue à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau.
Les baies sont également de précieux alliés beauté. Que ce soit les fraises, les myrtilles ou les framboises, ces petits fruits regorgent de vitamines et d’antioxydants qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. De plus, leur teneur élevée en fibres favorise une bonne digestion, ce qui peut se refléter positivement sur l’apparence de la peau.
Parmi les autres « beauty foods » à privilégier, on retrouve les graines de lin et de chia. Riches en acides gras oméga-3, ces graines apportent un véritable coup de pouce à l’éclat de la peau en favorisant son hydratation et en réduisant les inflammations cutanées.
En outre, n’oublions pas les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé. Ces légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à nourrir la peau de l’intérieur. Leur consommation régulière peut contribuer à prévenir les imperfections et à maintenir une peau éclatante.
Enfin, pour compléter cette liste de « beauty foods », il ne faut pas négliger l’importance de l’hydratation. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour garder la peau hydratée, souple et éclatante. N’hésitez pas à ajouter des tranches de concombre, de citron ou de menthe à votre eau pour lui donner une touche de fraîcheur et de saveur supplémentaire.
En conclusion, adopter une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact significatif sur l’apparence de la peau. En intégrant ces « beauty foods » à votre régime alimentaire, vous pourrez prendre soin de votre peau de manière naturelle et profiter pleinement des bienfaits de la beauté hygge.
L’automne est une saison de transition qui invite à l’introspection, au lâcher-prise, à la légèreté, au cocooning et à l’énergie positive.
On prépare l’arrivée de l’automne en modifiant et adaptant notre mode de vie pour vivre cette saison en toute sérénité.
Voici quelques conseils pour vous préparer à l’automne :
Nettoyez votre corps des toxines et toxiques accumulés, surtout après la période estivale où l’hygiène de vie a été quelque peu modifiée. Cela permettra de repartir plus léger et sur de bonnes bases.
Profitez de cette période pour vous reconnecter à la nature. Même si les températures baissent et la lumière naturelle devient moins présente, c’est une excellente période pour faire le plein d’air pur et de forêt. Aérez votre organisme et faites le plein de lumière.
Adaptez votre alimentation. En automne, privilégiez les aliments de saison tels que les courges, les pommes, les raisins, etc. Vous pouvez également envisager une monodiète ou un jeûne intermittent pour nettoyer votre organisme.
Hydratez vous suffisamment. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.
Pratiquez une activité physique régulière adaptée à vos besoins et capacités. Cela vous aidera à rester en forme et à renforcer votre système immunitaire.
Prenez soin de votre état d’esprit. L’automne est une période propice à l’introspection et au lâcher-prise. Accordez vous du temps pour vous détendre, méditer ou pratiquer des activités qui vous apaisent.
Vous pouvez également envisager d’utiliser des compléments alimentaires à base de plantes drainantes et/ou protectrices du foie, tels que le romarin, le curcuma, l’artichaut, le chardon marie, etc. Ces compléments peuvent aider à soutenir votre organisme pendant cette période de transition.
Renforcez votre immunité afin de donner une maximum de force à votre organisme pour la saison hivernale
L’ikigai est un concept japonais qui signifie “la raison d’être” ou “ce qui vaut la peine de vivre”. Il s’agit de trouver un équilibre entre ses passions, ses talents, ses besoins et ses contributions au monde.
La méthode de coaching ikigai est une approche qui vise à aider les personnes à découvrir leur ikigai et à le mettre en pratique dans leur vie personnelle et professionnelle.
ikigai se base sur 4 fondamentaux
La méthode de coaching ikigai se base sur quatre questions fondamentales :
Qu’est-ce que j’aime faire ?
Qu’est-ce que je sais faire ?
Qu’est-ce que le monde a besoin de moi ?
Qu’est-ce que je peux être payé pour faire ?
En répondant à ces questions, on peut identifier les quatre domaines suivants :
La passion : ce qui nous anime et nous rend heureux.
La mission : ce qui nous donne un sens et nous permet d’apporter une valeur ajoutée au monde.
La profession : ce qui nous permet de gagner notre vie et de subvenir à nos besoins.
La vocation : ce qui nous correspond et nous fait utiliser nos talents.
L’ikigai se situe à l’intersection de ces quatre domaines, c’est-à-dire là où l’on peut exprimer sa passion, sa mission, sa profession et sa vocation en harmonie. Le but du coaching ikigai est de nous aider à trouver cet équilibre et à le maintenir dans le temps.
Le coaching ikigai peut se dérouler en individuel ou en groupe, selon les besoins et les préférences de chacun.
Il s’agit d’un accompagnement personnalisé qui prend en compte les aspirations, les motivations, les forces, les faiblesses, les opportunités et les contraintes de chaque personne.
Durant ce coaching nous utilisons des outils variés, tels que le dialogue, le questionnement, l’écoute active, le feedback, le brainstorming, le mind mapping, etc.
Cela vous aidera à clarifier ses objectifs, à identifier vos ressources, à lever vos freins, à élaborer son plan d’action et à le mettre en œuvre.
Quels en sont les bénéfices ?
Le coaching ikigai peut avoir de nombreux bénéfices pour les personnes qui le pratiquent. Il peut notamment leur permettre de :
Mieux se connaître et se comprendre
Développer votre confiance en vous et votre estime personnelle
Trouver votre motivation et votre enthousiasme
Renforcer votre engagement et vos responsabilités
Accroître votre créativité et vos innovations
Améliorer vos performances et votre efficacité
Augmenter votre satisfaction et votre épanouissement
Réduire votre stress et votre anxiété
Prévenir le burn-out et l’ennui
Favoriser votre bien-être et votre santé
Le coaching ikigai est donc une méthode qui peut aider les personnes à trouver leur raison d’être et à vivre pleinement leur potentiel. Il s’agit d’un processus dynamique et évolutif qui nécessite un engagement constant et une remise en question régulière.
Le but de ce coaching est de vous soutenir dans votre quête de sens et surtout vous encourager à suivre vos rêves!
J’espère que cet article vous a plu et vous a donné envie d’en savoir plus sur la méthode de coaching ikigai. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous pouvez me contacter ici
Le système nerveux entérique, souvent appelé le « deuxième cerveau », est un réseau complexe de neurones et de neurotransmetteurs qui contrôlent le système digestif. Ce système est capable de fonctionner de manière autonome, même sans l’intervention du cerveau central.
Il est également capable de communiquer avec le cerveau central, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes ressentent des « papillons dans l’estomac » dans des situations stressantes.
Notre ventre abrite donc un système complexe qui peut influencer notre état mental. Le maintien d’un système digestif sain est essentiel pour maintenir la santé globale. Des recherches récentes ont montré que le microbiome intestinal, qui est étroitement lié au système entérique, joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation du système immunitaire.
Il est donc important d’adopter un mode de vie sain pour maintenir un système digestif sain, comme une alimentation équilibrée et l’exercice régulier.
Plusieurs pathologies sont liées à un déséquilibre du système digestif
Le système digestif peut jouer un rôle important dans la dépression en raison de l’interaction entre le microbiome intestinal et le système nerveux central.
Des études ont montré que la dépression peut être associée à des changements dans la composition des bactéries intestinales, ce qui peut affecter la production de neurotransmetteurs et d’autres substances chimiques qui affectent l’humeur.
Cependant, la recherche sur cette interaction est encore en cours et il est important de consulter un professionnel de la santé pour un traitement approprié si la pathologie est déjà avérée.
Intolérances alimentaires, douleurs, maladies chroniques, troubles intestinaux, un système digestif mis à mal se reflète sur l’état général et entraîne des conséquences sur l’ensemble de l’organisme.
La paroi intestinale qui permet de lutter contre les mauvaises bactéries peut dysfonctionner en devenant perméable aux substances néfastes pour l’organisme.
Cette hyperperméabilité intestinale, qui se traduit par le passage dans le sang de ces substances, est à l’origine d’intolérances alimentaires et de réactions inflammatoires et immunologiques (maladies chroniques).
Pour s’en prémunir, une bonne hygiène de vie est préconisée ainsi qu’une alimentation restreinte en produits laitiers et en céréales pour voir si les troubles persistent ou disparaissent, ce qui permet d’établir et d’affiner le diagnostic.
les compléments alimentaire qui peuvent vous aider
Les Probiotiques et la Glutamine, pour rétablir l’équilibre au sein du microbiote intestinal et restaurer l’intégrité de la muqueuse intestinale.
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques venant en renfort de nos propres bonnes bactéries intestinales, qui peuplent notre tube digestif. Elles sont responsables de 70 à 80 % de notre immunité, d’où leur importance. La glutamine, elle, va permettre de combler les failles au niveau des intestins et assurer l’absorption des vitamines et minéraux tout en limitant l’entrée de pathogènes et/ou substances étrangères.
Cette cure permet :
– Une restauration de la barrière intestinale – Une meilleure assimilation des nutriments – Une réduction de l’état inflammatoire
Tout ce que nous ingérons entre en contact avec nos intestins. Notre ventre est donc la porte d’entrée à tout ce qui est toxines, déchets et pathogènes.
Malheureusement, nos modes de consommation n’étant pas toujours exemplaires, maintenir un équilibre digestif est loin d’être facile et notre ventre peut nous le faire comprendre par différents signaux. D’où l’importance de repenser son hygiène de vie et de l’accompagner de produits de qualité pour soutenir la santé de notre ventre et notre santé.
Cette cure permet :
– Une meilleure digestion – Une détoxification – L’immunité
Le stress à un impact sur lui
L’alimentation joue un rôle sur le fonctionnement de notre système digestif en entraînant une perturbation de la flore intestinale si elle n’est pas suffisamment adaptée.
Le stress aurait également des effets sur l’équilibre de la flore.
Un stress chronique, au-delà de ses effets oxydatifs, favorise le développement et la prolifération de champignons, de bactéries et de parasites dans l’intestin grêle.
D’où l’importance de soigner son stress et son anxiété.
Comment gérer son stress et son anxiété?
Gérer son stress et son l’anxiété est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel et préserver la santé globale.
Voici quelques stratégies qui peuvent aider à soigner le stress et l’anxiété:
Pratiquer la relaxation : des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress.
Faire de l’exercice régulièrement : l’activité physique stimule la libération d’endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui procurent une sensation de bien-être. L’exercice régulier peut contribuer à réduire les symptômes de stress et d’anxiété.
Maintenir une alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact positif sur l’humeur et l’énergie. Évitez de consommer des aliments riches en sucre et en gras saturés, et privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Gérer son temps : établissez des priorités et organisez vos tâches de manière efficace. Définissez des limites claires et apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé.
Pratiquer des activités relaxantes : engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et vous aident à vous détendre, comme la lecture, la musique, l’art ou les loisirs créatifs.
Maintenir des relations sociales saines : le soutien social peut jouer un rôle important dans la gestion du stress et de l’anxiété. Entourez-vous de personnes positives et encourageantes, et partagez vos sentiments avec elles lorsque vous en ressentez le besoin.
Il est important de rappeler que chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre
Marine Lartigue Bielski 