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Cultivez un esprit cocooning en ce mois de Novembre!

Hygge & cocooning time!

Le mot « HYGGE » est un terme scandinave utilisé pour décrire un concept unique de bien-être et de bonheur. Il englobe l’idée d’un moment de douceur et de confort, où l’on se sent entouré d’une atmosphère chaleureuse et apaisante. Prononcé « hugueu » dans notre langue, ce mot évoque un sentiment de joie et de sérénité, un véritable cocon de bonheur.

Imaginez-vous dans une soirée d’hiver, blotti dans un plaid moelleux, avec une tasse de chocolat chaud fumant entre vos mains, peut-être accompagné d’une douce musique d’ambiance. Vous êtes entouré de vos proches, partageant des moments précieux ensemble, ou même seul, profitant simplement de votre propre compagnie. C’est cela, l’esprit du « HYGGE ».

Le « HYGGE » incarne une philosophie de vie qui met l’accent sur la simplicité, la présence et la gratitude pour les petits plaisirs de la vie. C’est une invitation à ralentir, à savourer chaque instant et à créer des moments de bonheur authentiques. Que ce soit en passant du temps avec vos proches, en vous plongeant dans une bonne lecture, en cuisinant un repas réconfortant ou en profitant d’une promenade en pleine nature, le « HYGGE » célèbre les petites joies qui embellissent notre quotidien.

Alors, laissez-vous immerger dans l’atmosphère douce et réconfortante du « HYGGE », et savourez chaque instant de bien-être et de bonheur qu’il vous offre. Car après tout, la vie est faite de ces petits instants de réconfort et de chaleur qui font toute la différence.

Alors c’est parti pour un mois 100% hygge!

Ce que doit être vos intentions ce mois-ci!

  • Multipliez les gestes et activités cocooning dans mon chez-moi
  • Miser sur le confort et le réconfort (vive le confort food)
  • Partager des moments chaleureux entre amis, avec ma moitié, mes enfants, ma famille.
  • Profiter de TOUS les petits moments de la vie, des choses simples que l’on ne remarque parfois même pas.

vos rendez-vous cocooning de novembre

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Vos rendez-vous bien-être

Profitez des choses simples, car c’est souvent là que se trouve le bonheur véritable. C’est une invitation à ralentir, à se sentir bien chez soi et à se connecter avec les moments de bonheur simples.

Créez une atmosphère chaleureuse dans votre maison en allumant des bougies parfumées, en ajoutant des coussins moelleux sur votre canapé et en vous entourant d’objets qui vous apportent du réconfort. Prenez le temps de cuisiner de délicieux repas faits maison, en utilisant des ingrédients frais et de saison.

Accordez-vous des moments de détente en prenant des bains chauds ou en pratiquant des activités qui vous apaisent, comme le tricot, la méditation ou simplement écouter de la musique apaisante.

N’hésitez pas à vous procurer de doux moments avec vous même grâce au produits de mon shop en ligne.

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La pensée positive pour ce mois de novembre

En fin de compte, le hygge est une invitation à être pleinement présent dans les moments simples de la vie et à cultiver une attitude de gratitude envers ce que nous avons. Prenez le temps, savourez et appréciez les petites joies qui se présentent chaque jour. Souvenez vous que le bonheur réside souvent dans les choses les plus simples.

recette feel good

Voici une délicieuse recette de gâteaux roulés à la cannelle sains:

Ingrédients :

  • 150 g de farine de blé complet
  • 100 g de sucre roux
  • 2 cuillères à café de cannelle en poudre
  • 1/2 cuillère à café de levure chimique
  • 1 pincée de sel
  • 3 œufs
  • 60 ml d’huile de coco fondue
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 120 ml de lait d’amande non sucré

Instructions :

  1. Préchauffez votre four à 180°C. Graissez légèrement un moule rectangulaire.
  2. Dans un grand bol, mélangez la farine de blé complet, le sucre roux, la cannelle en poudre, la levure chimique et le sel.
  3. Dans un autre bol, battez les œufs puis ajoutez l’huile de coco fondue, l’extrait de vanille et le lait d’amande non sucré. Mélangez bien tous les ingrédients liquides.
  4. Versez le mélange liquide dans le bol contenant les ingrédients secs. Remuez délicatement jusqu’à ce que la pâte soit homogène. Veillez à ne pas trop mélanger.
  5. Versez la pâte dans le moule graissé et étalez-la uniformément.
  6. Enfournez le moule au four préchauffé et laissez cuire pendant environ 12 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que les gâteaux roulés soient dorés et légèrement fermes au toucher.
  7. Une fois cuits, sortez les gâteaux roulés du four et laissez-les refroidir pendant quelques minutes.
  8. Pendant ce temps, préparez un glaçage en mélangeant 3 cuillères à soupe de sucre glace avec 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre. Saupoudrez ce mélange sur les gâteaux roulés refroidis.
  9. Roulez les gâteaux roulés délicatement pour former de jolies spirales. Coupez les extrémités pour obtenir des tranches régulières.
  10. Servez les gâteaux roulés à la cannelle sains avec une tasse de thé ou de café et dégustez-les !

Bon appétit !

My beauty food

Dans la vision naturelle et simple de la beauté hygge, l’alimentation saine occupe une place centrale pour réduire les petits inconvénients de la peau et prévenir son vieillissement prématuré. En effet, certains aliments sont considérés comme de véritables « beauty foods » pour leurs bienfaits sur la santé cutanée.

L’un des « beauty foods » les plus populaires est sans aucun doute l’avocat. Riche en acides gras monoinsaturés, en vitamines E et C, l’avocat aide à hydrater la peau en profondeur et à réduire les signes de l’âge. De plus, sa teneur en antioxydants contribue à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau.

Les baies sont également de précieux alliés beauté. Que ce soit les fraises, les myrtilles ou les framboises, ces petits fruits regorgent de vitamines et d’antioxydants qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. De plus, leur teneur élevée en fibres favorise une bonne digestion, ce qui peut se refléter positivement sur l’apparence de la peau.

Parmi les autres « beauty foods » à privilégier, on retrouve les graines de lin et de chia. Riches en acides gras oméga-3, ces graines apportent un véritable coup de pouce à l’éclat de la peau en favorisant son hydratation et en réduisant les inflammations cutanées.

En outre, n’oublions pas les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé. Ces légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à nourrir la peau de l’intérieur. Leur consommation régulière peut contribuer à prévenir les imperfections et à maintenir une peau éclatante.

Enfin, pour compléter cette liste de « beauty foods », il ne faut pas négliger l’importance de l’hydratation. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour garder la peau hydratée, souple et éclatante. N’hésitez pas à ajouter des tranches de concombre, de citron ou de menthe à votre eau pour lui donner une touche de fraîcheur et de saveur supplémentaire.

En conclusion, adopter une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact significatif sur l’apparence de la peau. En intégrant ces « beauty foods » à votre régime alimentaire, vous pourrez prendre soin de votre peau de manière naturelle et profiter pleinement des bienfaits de la beauté hygge.

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Prendre soin de soi en Automne

L’automne est une saison de transition qui invite à l’introspection, au lâcher-prise, à la légèreté, au cocooning et à l’énergie positive.

On prépare l’arrivée de l’automne en modifiant et adaptant notre mode de vie pour vivre cette saison en toute sérénité.

Voici quelques conseils pour vous préparer à l’automne :

  • Nettoyez votre corps des toxines et toxiques accumulés, surtout après la période estivale où l’hygiène de vie a été quelque peu modifiée. Cela permettra de repartir plus léger et sur de bonnes bases.
  • Profitez de cette période pour vous reconnecter à la nature. Même si les températures baissent et la lumière naturelle devient moins présente, c’est une excellente période pour faire le plein d’air pur et de forêt. Aérez votre organisme et faites le plein de lumière.
  • Adaptez votre alimentation. En automne, privilégiez les aliments de saison tels que les courges, les pommes, les raisins, etc. Vous pouvez également envisager une monodiète ou un jeûne intermittent pour nettoyer votre organisme.
  • Hydratez vous suffisamment. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.
  • Pratiquez une activité physique régulière adaptée à vos besoins et capacités. Cela vous aidera à rester en forme et à renforcer votre système immunitaire.
  • Prenez soin de votre état d’esprit. L’automne est une période propice à l’introspection et au lâcher-prise. Accordez vous du temps pour vous détendre, méditer ou pratiquer des activités qui vous apaisent.
  • Vous pouvez également envisager d’utiliser des compléments alimentaires à base de plantes drainantes et/ou protectrices du foie, tels que le romarin, le curcuma, l’artichaut, le chardon marie, etc. Ces compléments peuvent aider à soutenir votre organisme pendant cette période de transition.
    • Renforcez votre immunité afin de donner une maximum de force à votre organisme pour la saison hivernale

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N’oubliez pas que chaque personne est unique, il est donc important d’adapter ces conseils à vos besoins individuels.

J’espère que ces informations vous seront utiles ! 🍂

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Méthode de Coaching IKIGAï

L’ikigai est un concept japonais qui signifie “la raison d’être” ou “ce qui vaut la peine de vivre”. Il s’agit de trouver un équilibre entre ses passions, ses talents, ses besoins et ses contributions au monde.

La méthode de coaching ikigai est une approche qui vise à aider les personnes à découvrir leur ikigai et à le mettre en pratique dans leur vie personnelle et professionnelle.

ikigai se base sur 4 fondamentaux

La méthode de coaching ikigai se base sur quatre questions fondamentales :

  • Qu’est-ce que j’aime faire ?
  • Qu’est-ce que je sais faire ?
  • Qu’est-ce que le monde a besoin de moi ?
  • Qu’est-ce que je peux être payé pour faire ?

En répondant à ces questions, on peut identifier les quatre domaines suivants :

  • La passion : ce qui nous anime et nous rend heureux.
  • La mission : ce qui nous donne un sens et nous permet d’apporter une valeur ajoutée au monde.
  • La profession : ce qui nous permet de gagner notre vie et de subvenir à nos besoins.
  • La vocation : ce qui nous correspond et nous fait utiliser nos talents.

L’ikigai se situe à l’intersection de ces quatre domaines, c’est-à-dire là où l’on peut exprimer sa passion, sa mission, sa profession et sa vocation en harmonie. Le but du coaching ikigai est de nous aider à trouver cet équilibre et à le maintenir dans le temps.

Le coaching ikigai peut se dérouler en individuel ou en groupe, selon les besoins et les préférences de chacun.

Il s’agit d’un accompagnement personnalisé qui prend en compte les aspirations, les motivations, les forces, les faiblesses, les opportunités et les contraintes de chaque personne.

Durant ce coaching nous utilisons des outils variés, tels que le dialogue, le questionnement, l’écoute active, le feedback, le brainstorming, le mind mapping, etc.

Cela vous aidera à clarifier ses objectifs, à identifier vos ressources, à lever vos freins, à élaborer son plan d’action et à le mettre en œuvre.

Quels en sont les bénéfices ?

Le coaching ikigai peut avoir de nombreux bénéfices pour les personnes qui le pratiquent. Il peut notamment leur permettre de :

  • Mieux se connaître et se comprendre
  • Développer votre confiance en vous et votre estime personnelle
  • Trouver votre motivation et votre enthousiasme
  • Renforcer votre engagement et vos responsabilités
  • Accroître votre créativité et vos innovations
  • Améliorer vos performances et votre efficacité
  • Augmenter votre satisfaction et votre épanouissement
  • Réduire votre stress et votre anxiété
  • Prévenir le burn-out et l’ennui
  • Favoriser votre bien-être et votre santé

Le coaching ikigai est donc une méthode qui peut aider les personnes à trouver leur raison d’être et à vivre pleinement leur potentiel. Il s’agit d’un processus dynamique et évolutif qui nécessite un engagement constant et une remise en question régulière.

Le but de ce coaching est de vous soutenir dans votre quête de sens et surtout vous encourager à suivre vos rêves!

J’espère que cet article vous a plu et vous a donné envie d’en savoir plus sur la méthode de coaching ikigai. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous pouvez me contacter ici

PRESTATION COACHING
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Le ventre, notre deuxième cerveau!

Photo de Karolina Grabowska sur Pexels.com

Le système nerveux entérique, souvent appelé le « deuxième cerveau », est un réseau complexe de neurones et de neurotransmetteurs qui contrôlent le système digestif. Ce système est capable de fonctionner de manière autonome, même sans l’intervention du cerveau central.

Il est également capable de communiquer avec le cerveau central, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes ressentent des « papillons dans l’estomac » dans des situations stressantes.

Notre ventre abrite donc un système complexe qui peut influencer notre état mental. Le maintien d’un système digestif sain est essentiel pour maintenir la santé globale. Des recherches récentes ont montré que le microbiome intestinal, qui est étroitement lié au système entérique, joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation du système immunitaire.

Il est donc important d’adopter un mode de vie sain pour maintenir un système digestif sain, comme une alimentation équilibrée et l’exercice régulier.

Plusieurs pathologies sont liées à un déséquilibre du système digestif

Le système digestif peut jouer un rôle important dans la dépression en raison de l’interaction entre le microbiome intestinal et le système nerveux central.

Des études ont montré que la dépression peut être associée à des changements dans la composition des bactéries intestinales, ce qui peut affecter la production de neurotransmetteurs et d’autres substances chimiques qui affectent l’humeur.

Cependant, la recherche sur cette interaction est encore en cours et il est important de consulter un professionnel de la santé pour un traitement approprié si la pathologie est déjà avérée.

Intolérances alimentaires, douleurs, maladies chroniques, troubles intestinaux, un système digestif mis à mal se reflète sur l’état général et entraîne des conséquences sur l’ensemble de l’organisme.

La paroi intestinale qui permet de lutter contre les mauvaises bactéries peut dysfonctionner en devenant perméable aux substances néfastes pour l’organisme.

Cette hyperperméabilité intestinale, qui se traduit par le passage dans le sang de ces substances, est à l’origine d’intolérances alimentaires et de réactions inflammatoires et immunologiques (maladies chroniques). 

Pour s’en prémunir, une bonne hygiène de vie est préconisée ainsi qu’une alimentation restreinte en produits laitiers et en céréales pour voir si les troubles persistent ou disparaissent, ce qui permet d’établir et d’affiner le diagnostic.

les compléments alimentaire qui peuvent vous aider

Les Probiotiques et la Glutamine, pour rétablir l’équilibre au sein du microbiote intestinal et restaurer l’intégrité de la muqueuse intestinale.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques venant en renfort de nos propres bonnes bactéries intestinales, qui peuplent notre tube digestif. Elles sont responsables de 70 à 80 % de notre immunité, d’où leur importance. La glutamine, elle, va permettre de combler les failles au niveau des intestins et assurer l’absorption des vitamines et minéraux tout en limitant l’entrée de pathogènes et/ou substances étrangères.

Cette cure permet :

– Une restauration de la barrière intestinale
– Une meilleure assimilation des nutriments
– Une réduction de l’état inflammatoire

Tout ce que nous ingérons entre en contact avec nos intestins.
Notre ventre est donc la porte d’entrée à tout ce qui est toxines, déchets et pathogènes.

Malheureusement, nos modes de consommation n’étant pas toujours exemplaires, maintenir un équilibre digestif est loin d’être facile et notre ventre peut nous le faire comprendre par différents signaux. D’où l’importance de repenser son hygiène de vie et de l’accompagner de produits de qualité pour soutenir la santé de notre ventre et notre santé.

Cette cure permet :

– Une meilleure digestion
– Une détoxification
– L’immunité

Le stress à un impact sur lui

L’alimentation joue un rôle sur le fonctionnement de notre système digestif en entraînant une perturbation de la flore intestinale si elle n’est pas suffisamment adaptée.

Le stress aurait également des effets sur l’équilibre de la flore.

Un stress chronique, au-delà de ses effets oxydatifs, favorise le développement et la prolifération de champignons, de bactéries et de parasites dans l’intestin grêle.

D’où l’importance de soigner son stress et son anxiété.

Comment gérer son stress et son anxiété?

Gérer son stress et son l’anxiété est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel et préserver la santé globale.

Voici quelques stratégies qui peuvent aider à soigner le stress et l’anxiété:

  1. Pratiquer la relaxation : des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress.
  2. Faire de l’exercice régulièrement : l’activité physique stimule la libération d’endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui procurent une sensation de bien-être. L’exercice régulier peut contribuer à réduire les symptômes de stress et d’anxiété.
  3. Maintenir une alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact positif sur l’humeur et l’énergie. Évitez de consommer des aliments riches en sucre et en gras saturés, et privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
  4. Gérer son temps : établissez des priorités et organisez vos tâches de manière efficace. Définissez des limites claires et apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé.
  5. Pratiquer des activités relaxantes : engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et vous aident à vous détendre, comme la lecture, la musique, l’art ou les loisirs créatifs.
  6. Maintenir des relations sociales saines : le soutien social peut jouer un rôle important dans la gestion du stress et de l’anxiété. Entourez-vous de personnes positives et encourageantes, et partagez vos sentiments avec elles lorsque vous en ressentez le besoin.

Il est important de rappeler que chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre

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Comment être plus productif?

Photo de energepic.com sur Pexels.com

Quelles sont les méthodes pour garder une productivité efficace sur le long terme?

Quel état d’esprit nous permet d’être plus productif?

Est-ce qu’il est vraiment possible d’accomplir plus, sans travailler d’avantage ?

Dans cet article je vais vous vous parler de la productivité mais pas que!

Tout ce qu’il y a autour de la productivité, certains pense à un simple problème d’organisation, alors qu’il y a une forme holistique à prendre en compte pour être plus efficient!

Quelles sont les méthodes pour garder une productivité efficace sur le long terme?

Bizarrement ou pas, je vais dans un premier temps vous parler de votre façon de vivre!

Une vie saine avant tout!

Loin de moi, vouloir vous remonter les bretelles, mais je tenais à vous faire prendre conscience que la santé et votre façon de vivre influe tout dans votre vie.

Votre forme, votre mental et par conséquent votre productivité.

Vous ne pouvez pas tenir sur le long terme si vous n’avez pas conscience de tout cela!

Une vie saine avant tout, pour prendre soin de soi et de sa productivité!

Premièrement « Manger sainement » et donner du bon carburant à nos cellules et notre cerveau.

Par « manger sainement », je veux dire « alimentation équilibrée ».

Par manger sainement j’entends par là, avoir une alimentation équilibrée, tout est permis, à vous de jauger et surtout écoutez vos besoins !

Pas d’interdits, mais plutôt laissez une place importante à la nourriture riche en vitamines et minéraux.

Il faut que vous compreniez que les cellules de notre corps se renouvellent tous les 7 ans et qu’elles se renouvellent avec ce que vous consommez !

Plus vous attendrez pour prendre soin de vous, plus vous affaiblirez votre corps et vos capacités !

La santé avant tout !

Vous l’aurez compris, notre alimentation influe sur notre force, notre vitalité, nos compétences physiques et mentales. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une bonne alimentation permet de développer au maximum un pouvoir d’autoguérison et d’auto-régénération.

La plupart du temps sans même que l’on s’en rende compte.

Notre corps, cette fabuleuse machine est capable de prouesses à conditions de prendre soins d’elles, alors ne soyez pas non plus intransigeant avec vous-même, mais agissez avec conscience tout de même !

Quel état d’esprit nous permet d’être plus productif ?

Être productif, c’est avant tout un état d’esprit.

Il est important de prioriser ses tâches en commençant par effectuer celles qui ont la plus grande valeur et surtout celles qui vous apporteront plus de résultats, en dehors des dernières minutes.

Il est également important de comprendre que le mieux est l’ennemi du bien, et qu’il vaut mieux produire beaucoup avec une qualité acceptable que de produire peu avec une qualité irréprochable.

Le perfectionnisme aura un effet inverse ! Car vous focalisez votre esprit sur ce que vous n’avez pas accompli correctement ou pas encore accompli plutôt que sur vos réussites !

Avoir un bon état d’esprit, c’est avoir un esprit tourné vers l’évolution et la croissance, par sur le négatif.

Et c’est une aventure qui ne se termine jamais sauf si nous le décidons, car nous avons toujours des choses à apprendre, à améliorer et ainsi des choses à mettre en place pour de meilleurs résultats !

Restez focalisé sur vos objectifs et non ce que peuvent penser les autres !

Se détacher du regard et du jugement des autres est essentiels, car nous sommes tous différents et avons tous notre propre mode de fonctionnement et surtout tout notre propre cheminement d’entrepreneur !

Personne n’a la même vie et, personne n’a eu la même vie auparavant ! Chacun ses propres forces et ces propres faiblesses. Donc ce qui peut convenir à l’un peut ou ne pourra pas convenir à l’autre. Ayez conscience de cela !

Il n’y a pas de règles, faites ce qui vous semblent être la meilleure chose POUR VOUS à faire.

Observez ou vous devez vous diriger avec ce que sont vos forces et faites ce que votre cœur vous dicte de faire.

Ça parait simple comme ça, mais se libérer du regard des gens est essentiel !

Puis, ne vous laissez pas influencer par ceux qui n’ont pas réalisé ce que vous visez car vous perdrez votre temps aussi votre énergie et risquez de devenir moins efficient.

Vos pensées façonnent alors votre productivité !

Oxygénez vos pensées, laissez murir vos réflexions par vous-même en tâchant d’apporter à votre mental une source d’apaisement. Une activité qui permettra à votre cerveau de se mettre sur off est essentiel, car cela vous permettra de meilleures décisions puis plus d’efficacité.

Tout est en lien avec votre esprit, plus vous le façonnez, plus vous affirmerez ce que vous voulez voir se concrétisez !

On parle là du principe de Pareto, selon lequel 80% des résultats proviennent de 20% du travail effectué.

Pensez-y !

Est-ce qu’il est vraiment possible d’accomplir plus, sans travailler d’avantage ?

Vous l’aurez compris oui! En priorisant des tâches qui vous apporterons un maximum de résultats.

Là rentre en jeux le principe de Pareto cité plus haut.

En d’autres termes, un petit pourcentage de causes génère un très grand effet. C’est un concept essentiel qui peut vous aider à identifier les initiatives prioritaires, c’est-à-dire celles les plus utiles à l’entreprise.

La règle des 80/20 n’est pas une équation mathématique formelle, mais plutôt un phénomène généralisé qui peut être observé en économie, dans les affaires, la gestion du temps et même en sport.

Exemples généraux du principe de Pareto :

  • 20 % d’une plante contient 80 % du fruit
  • 80 % des bénéfices d’une entreprise vient de 20 % de ses clients
  • 20 % des joueurs marquent 80 % du score

Au niveau de la productivité, cette règle vous permettra de hiérarchiser les tâches que vous devez achever pendant la journée.

Pensez efficacité.

L’objectif n’est pas de minimiser la quantité d’efforts, mais de concentrer l’effort sur une façon de travailler qui vous apportera le maximum de résultats. Vous devez toujours placer 100 % d’efforts dans ces 20 % ciblés pour atteindre les 80 % de résultats escomptés.